Lorsque pour augmenter le poids lors du levage


Lorsque pour augmenter le poids lors du levage


Poids de levage est souvent appelé à la formation de résistance progressive, que vous avez besoin pour augmenter la résistance de voir la poursuite des progrès. La question de savoir quand augmenter le poids est très valable, mais la réponse dépend de vos objectifs et d'autres facteurs. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Lignes directrices de base

Si votre objectif est d'ajouter du muscle, améliorer la force ou développer la puissance, vous devez former lourd. "Lourd" dans ce cas signifie au moins 75 pour cent de votre maximum une répétition de l'exercice que vous effectuez. Cela entraînera votre système endocrinien de répondre en produisant plus de testostérone, qui est l'hormone principalement responsable de la croissance musculaire. Si vous vous entraînez avec considérablement moins d'intensité, comme des poids dans la plage de 50 pour cent, ajouter graduellement le poids pour permettre à votre corps de se habituer à de plus grandes intensités.

Performance

Si votre objectif est d'augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever en une seule répétition d'un exercice, passer du temps avec la formation de poids supérieure à 90 pour cent de votre maximum une répétition. Une augmentation de 90 pour cent ou plus ne devrait avoir lieu après être devenu la formation à l'aise dans la gamme de 75 pour cent, et vous devrait progressivement augmenter le poids à 90 pour cent. Cela permettra d'améliorer la capacité de votre corps à recruter les fibres musculaires supplémentaires; meilleurs résultats de recrutement en plus de force. Si vous vous entraînez un ascenseur plusieurs fois par semaine, une seule séance d'entraînement doit être effectuée à 90 pour cent ou plus.

Périodisation

Une autre méthode de décider quand une augmentation du poids de formation est appelée périodisation. Ce est un procédé pour augmenter progressivement votre pourcentage de formation sur une base hebdomadaire jusqu'à ce que vous avez dépassé votre précédente maximale une répétition. Un avantage de cette méthode est qu'elle permet d'augmenter progressivement l'intensité tout en se habituer à des poids lourds de formation. Un exemple serait de commencer un cycle de formation avec 60 pour cent de votre maximum d'une répétition et une augmentation de 5 pour cent par semaine jusqu'à ce que vous avez atteint 105 pour cent, ou même 110 pour cent de votre maximum précédent.

Utilisez votre bon jugement

Une des plus grandes erreurs dans la formation est l'augmentation du poids trop vite, ce qui peut entraîner des blessures. Utilisez bon jugement sur le poids de plus en plus, ne laissez pas votre ego décider. Ne sacrifiez jamais la bonne technique pour ajouter quelques kilos à la barre. L'haltérophilie est un des sports les plus sûrs d'existence, avec un taux de blessures plus bas que le badminton. Il ne est jamais un exercice lui-même qui provoque une blessure; ce est un manque de jugement par le poussoir.


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