Comment faire une mise en page Round Off


Comment faire une mise en page Round Off


Un complètent mise en page est une séquence de tumbling qui nécessite une coordination, la technique et la pratique. Cette séquence peut aussi être utilisé pour augmenter vos points fraîches tout en free-running ou pendant une bataille de danse. Essentiellement, vous vous propulser vers l'avant à partir d'un Handspring, revenir à vos pieds et dans l'air pour un flip arrière entièrement déployée. La meilleure façon de maîtriser cette séquence est de le décomposer en plusieurs petites pièces. Comme maillons d'une chaîne, chaque étape contribue à l'efficacité de la suivante.

L'Arrondi

Etape 1

Prendre de l'élan en prenant quelques fentes puissants avant. Utilisez des mouvements de force contre-d'œuvre. Un couple de mesures rapides est mieux qu'une perspective de longue haleine à la séquence. Utilisez vos bras; ne les laissez pas simplement les fouettent à vos côtés. Comme votre jambe gauche se lève, balancer votre bras droit ainsi. Répétez le même mouvement pour la jambe droite et au bras gauche.

Étape 2

Levez la jambe de plomb de l'avant à un angle de 90 degrés à votre corps. Évitez de soulever le genou supérieur à votre taille. Vous ne avez pas besoin de sauter haut dans l'anticipation d'une puissante explosion au large. La partie la plus importante de l'obstacle de la jambe d'attaque est de vous donner un élan plus avant. Levez les deux bras au-dessus de votre tête. Votre haut du corps doit maintenant être légèrement penché en avant.

Etape 3

Bend à la taille et placez vos mains sur le sol. Placez la première main à un angle de 45 degrés pour aider à transformer votre corps. Fouettez vos jambes en l'air et rejoindre les pieds joints dessus de votre tête. Printemps hors les mains et atterrir vos pieds sur le sol.

La mise en page

Etape 1

Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez votre dos droit. Puis, le printemps verticalement aussi haut que vous le pouvez. Levez vos bras haut au-dessus de votre tête en avant dans un mouvement circulaire. Il pourrait aider à penser de cette motion que faire la vague dans un stade de sport. Montez l'élan de la voûte arrondir à votre corps en l'air.

Étape 2

Redressez votre dos et les jambes que votre corps se élève dans l'air. Évitez la tentation de rentrer votre corps en boule. Gardez votre tête en position neutre et de regarder droit devant vous. Focus sur les voyages vers le haut et ne vous précipitez pas dans les autres étapes de mise en page. Plus vous vous propulser dans l'air, plus vous pouvez bloquer la mise en page.

Etape 3

Réduisez vos bras à la position de croix lorsque vous atteignez la hauteur du saut. Vos bras doivent être dirigées tout droit sorti de votre corps comme latéralement une croix. Arquer le dos brusquement et trempez votre tête vers l'arrière. Puis, fouetter les jambes sur le centre de gravité de votre corps, qui devrait être la croix de vos bras.

The Landing

Etape 1

Repérez votre atterrissage visuellement par la recherche du terrain dès que vous avez terminé votre rotation. Gardez vos bras à vos côtés ou légèrement au-dessus des épaules dans un Y-formation. Ne fléau vos bras. Ce est un signe évident de panique et signifie que vous avez perdu votre sens de la conscience kinesthésique.

Étape 2

Gardez votre corps à un angle de 60 à 80 degrés que vous avez terminé la mise en page back flip. Ne pas se approcher de l'atterrissage à un angle trop superficiel ou vous allez planter réjouissons de votre visage. Atterrissage à 90 degrés va forcer tout votre élan directement dans le sol et peut causer des blessures à vos pieds et les jambes. Over-rotation de votre approche vous faire tomber en arrière et éventuellement frappez votre tête. Donc, trouver le sweet spot entre 60 et 80 degrés.

Etape 3

Pliez les genoux et les terres de retour sur le sol. Assurez impact avec les boules de vos pieds et rouler le pied arrière vers le talon. Étendez vos bras pour l'équilibre, de les utiliser pour stabiliser le haut du corps lors de l'atterrissage.

Avertissements

  • Cette séquence ne devrait être tentée dans des environnements contrôlés et sous la supervision adéquate des professionnels de sport. Une fois que vous commencez cette séquence, il est difficile d'arrêter votre élan. Assurez-vous que vous pratiquez cette séquence truc sur une grande surface, lisse. Un glissement sur le gravier ou le plancher inégale pourrait causer des blessures.

Conseils

  • Pratiquez chaque étape de cette séquence séparément. Utilisez trampolines et / ou des fosses de mousse pour vous aider. Ne vous précipitez pas tout mettre ensemble jusqu'à ce que vous avez fait à chaque étape du processus à plusieurs reprises. Aussi, essayer d'être conscient de vos orteils, les dirigeant au cours de la mise en page ajoute du style à votre séquence.

Choses que vous devez

  • Espace ouvert de plancher
  • Tumbling compétences de base

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