Comment faire pour perdre 20 livres en marchant & Jogging en trois mois


Comment faire pour perdre 20 livres en marchant & Jogging en trois mois


Perdre 20 kilos en trois mois nécessite perdre £ 1,6 par semaine, qui relève un taux jugé sécuritaire par le National Heart, Lung and Blood Institute et de nombreux autres professionnels et organisations de santé. Perdre £ 20 par la marche et le jogging, vous devez créer un déficit énergétique quotidien d'environ 260 calories par jour.

La marche et le jogging

Etape 1

Marcher ou courir à un rythme spécifique à vous qui brûle environ 500 calories par session. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou d'une calculatrice de calories en ligne pour vous aider à ajuster le temps et l'intensité. Répétez marche tous les jours et de repos entre les activités fatigantes pour éviter les blessures.

Étape 2

Suivre un régime alimentaire sain à base de grains entiers, fruits, légumes, protéines maigres et les produits laitiers maigres. Consommer 250-300 calories de moins par jour que vous dépensez. Mangez un petit repas d'environ 100 calories un heure avant l'exercice pour alimenter votre jogging et la marche. Buvez de l'eau pour rester hydraté.

Etape 3

Suivre les calories brûlées de vos promenades et jogging. calories consommées de piste de l'alimentation quotidienne. Ajustez la consommation alimentaire pour assurer déficit énergétique quotidien de 260 calories est remplie.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou le régime alimentaire ne connaissent pas ou si vous avez des blessures.

Choses que vous devez

  • Chaussures de marche
  • Cardiofréquencemètre
  • Calculateur de calories en ligne
  • Stylo
  • Papier

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