Quel ratio Vélo de route vitesse dois-je utiliser dans les collines?


Quel ratio Vélo de route vitesse dois-je utiliser dans les collines?


Lors de la montée des collines avec une bicyclette, il peut être difficile de maintenir une quantité suffisante de puissance, vitesse et cadence de pédalage. Cependant, en utilisant la vitesse de bicyclette correcte - communément appelé le rapport de vitesse - peut améliorer la cadence et le transfert de puissance, ce qui permettra d'augmenter votre aptitude à gravir les collines. Les rapports de vitesse que vous utilisez dans les collines dépendent de nombreux facteurs, tels que le niveau de remise en forme, de qualité de la colline et la cadence souhaitée.

Puissance

Le transfert de puissance tout en collines d'escalade est une combinaison du rapport d'engrenage spécifique et la cadence - communément appelé tours par minute (rpm). Vitesse globale pour grimper une colline dépend de la quantité d'énergie produite, qui est directement influencée par le rapport d'engrenage. Par exemple, les cyclistes, les forts expérimentés peuvent utiliser un rapport d'engrenage élevé tout en conservant une bonne cadence pour produire plus de 200 watts de puissance, tout en début ou cavaliers inexpérimentés réduisent le rapport d'engrenage pour produire environ 100 à 200 watts.

Tours par minute

Cadence et le régime sont une considération importante pour la sélection des rapports de vitesse en grimpant collines. Selon Levi Bloom, entraîneur de cyclisme professionnel, le choix du rapport de transmission correcte pour collines est une préférence personnelle relative à la capacité à maintenir une cadence optimale. Par exemple, Lance Armstrong préfère une cadence élevée en utilisant une vitesse inférieure, tandis que d'autres cyclistes professionnels choisissent un rapport de vitesse supérieur et la cadence réduite. Une règle générale considère une cadence optimale entre 75 et 90 tours par minute, avec quelques entraîneurs permettant 60 tours par minute tout en montant les pentes raides ou difficiles. En restant dans cette plage de cadence, le rapport de vitesse permet un transfert efficace de la puissance.

Équipement

L'équipement et pédalier disponibles affectent également le rapport d'engrenage pour les collines. Modification des composants peut être nécessaire si vous êtes toujours roulez terrain vallonné. Travis Woodruff, un entraîneur de cyclisme d'élite, recommande tous les coureurs, indépendamment du niveau de capacité, utilisez un pédalier compact combiné avec une cassette 11-23. Cette combinaison de pédalier vous permet de passer à un rapport des petits engins pour les longs, des collines abruptes.

Calculer

Des calculs simples peuvent être utilisés pour prédire votre rapport préconisé en fonction de votre poids corporel, la cadence, la puissance et de qualité pour cent de la colline. En utilisant ces facteurs, vous pouvez calculer la longueur du rapport d'engrenage avec le potentiel de vitesse pour cette colline. Par exemple, un cycliste pesant £ 175. avec une cadence de 70 rpm pousser 200 watts sur une pente de 10 pour cent des besoins d'un engrenage 26 pouces réglé pour maintenir 5,5 mph sur la colline.


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