Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids


Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids


La plupart des gens savent que l'exercice aérobie est une partie importante de la perte de poids et la santé globale. La plupart des gens ont également appris maintenant que le "Fat Burn» ou «perte de poids» mise sur la machine elliptique est une mauvaise interprétation. Alors, quelle est la meilleure méthode d'exercice aérobie pour la perte de poids? Tout simplement, ce est celui qui brûle le plus de calories; la perte de poids se produit lorsque le corps brûle plus de calories qu'il ne en faut dans. Plus précisément, cependant, les nombreuses variables qui déterminent l'efficacité de l'exercice aérobie pour la perte de poids incluent la fréquence, l'intensité, la durée, l'engagement musculaire, de la variété et de plaisir. Découvrez comment construire un programme d'exercice aérobie pour encourager la perte de poids optimal.

Etape 1

Consacre-toi à au moins cinq à sept séances d'exercices aérobiques par semaine. Il faut brûler 3500 calories pour perdre une livre. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique de 500 calories et de brûler 500 calories grâce à des activités de cardio tous les jours de la semaine. Chaque session devrait idéalement être d'au moins 30 minutes de longueur, mais la durée optimale dépend de l'intensité de l'entraînement. Si vous ne avez pas le temps pour un entraînement de 30 minutes ou 30 minutes est trop difficile, rappelez-vous que l'activité pour toute longueur de temps est mieux que pas d'activité, et faire ce que vous pouvez.

Étape 2

Incorporer les deux plus longues, d'intensité modérée séances d'entraînement d'endurance et plus courte, de haute intensité ou les entraînements fractionnés dans votre routine. Les deux types d'exercice sont bénéfiques pour la perte de poids. Séances d'entraînement d'intensité plus élevée brûler des calories plus rapidement, mais des séances d'entraînement à une intensité modérée pendant une durée plus brûler plus de calories provenant des lipides, conduisent à accroître l'endurance cardio-vasculaire et de l'efficacité, et contribuent à éviter la formation de plateaux. La clé pour obtenir le maximum d'exercice d'intensité modérée est de mettre dans le temps supplémentaire pour brûler le même nombre de calories comme un entraînement de haute intensité.

Etape 3

Choisissez des activités qui recrutent plus de muscle. La masse musculaire plus vous utilisez au cours d'une séance d'entraînement, les plus de calories que vous brûlent. Ce est pourquoi la plupart des activités aérobiques impliquent les principaux groupes musculaires des jambes. Simplement en utilisant plusieurs groupes musculaires, cependant, ne se traduit pas nécessairement à l'utilisation de plus de masse musculaire. Par exemple, même si la natation utilise muscles dans les jambes, les bras et le noyau, la course brûle plus de calories par minute car il recrute plus de fibres musculaires globale. Voir le tableau Harvard Santé estimation de la consommation de calories pour diverses activités.

Étape 4

Ajoutez de la variété. Tournez entre les différentes activités ou modifier vos habitudes d'intervalle. Changez votre marche rapide dans une marche / course. Marche rapide pendant cinq minutes, puis faire du jogging pendant 30 secondes à une minutes avant de reprendre votre marche rapide. Si vous répétez le même exercice continu de la même manière sur une longue période de temps, votre corps va se adapter à elle, et vous aurez besoin de moins de calories pour mener à bien cette activité. Ajouter de la variété garde votre corps contestée et brûler des calories maximales. Il aide également à prévenir les blessures dues au surmenage.

Etape 5

Choisissez des activités que vous aimez. Perte de poids réussie exigences de la persévérance et un engagement à un changement de mode de vie à long terme, et de cesser un programme d'exercice pour manque de plaisir est un énorme obstacle pour beaucoup de gens. Ces conseils sont essentiellement inutile si vous redoutez vos séances d'entraînement. Ne ayez pas peur d'explorer de nouvelles activités, et de travailler avec des amis ou en famille pour rester motivé. Essayer de nouvelles choses comme le yoga ou le Pilates. Soulever des poids ou d'utiliser des bandes de résistance ou de votre propre poids corporel.

Avertissements

  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer une perte de poids ou programme d'exercice.

Conseils

  • L'exercice aérobie est le plus efficace pour la perte de poids lorsqu'il est combiné avec une bonne nutrition, la formation de résistance et d'étirement. Travailler à intégrer tous ces derniers dans votre style de vie pour la santé optimale.

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