Comment manger sain, si vous ne aimez pas les fruits et légumes


Comment manger sain, si vous ne aimez pas les fruits et légumes


Même se il est beaucoup plus facile d'avoir une alimentation centrée autour de la pizza et les frites, en réalité, nous savons tous les fruits et légumes devraient être nos piliers nutritionnels. Presque chaque régime sur l'expert du marché et de la santé que vous consultez échos le même sentiment: manger plus de fruits et légumes. Ils sont faibles en gras et en calories, riches en fibres et chargé avec des nutriments dont vous avez besoin pour prospérer. Même si vous ne aimez pas la façon dont ils le goût, vous pouvez toujours incorporer ces aliments sains dans votre alimentation.

Etape 1

Cacher les fruits et légumes dans les aliments que vous aimez déjà. Ajouter les fruits et légumes déchiquetés à gâteaux, pains et muffins. Comme ils font cuire vers le bas, leurs saveurs seront moins intenses. Purée de légumes et les ajouter à vos soupes, pâtes et des pizzas et les sauces.

Étape 2

Masquer le goût des fruits et légumes avec trempettes et tartinades. beurre d'arachide, fromage faible en gras à tartiner, salsas et trempettes haricots peuvent aider à masquer le goût des légumes frais, tandis que le yogourt, la crème glacée, pudding et trempettes de fruits peuvent apprivoiser le goût des fruits frais.

Etape 3

Apprenez à cuisiner les fruits et légumes dans de nouveaux moyens. Expérimentez avec les currys, les saveurs asiatiques, des marinades et des combinaisons d'épices qui rendent vos légumes goût moins fade. Essayez d'utiliser des fruits dans les plats salés comme des salades et sautés.

Étape 4

Obtenez nutriments essentiels provenant d'autres aliments sains. Les grains entiers, les légumineuses, produits laitiers faibles en matières grasses et de protéines faibles en gras sont également d'excellentes sources de nutrition. Ajouter ces aliments à votre alimentation pour créer l'équilibre. Ne vous sentez pas comme vous devez manger des fruits et légumes tout le temps et tout ce que vous cuisinez.

Etape 5

Essayez smoothies. Ajouter des fruits, légumes et noix dans un mélangeur avec du lait ou de jus pour créer une boisson épaisse et crémeuse. Même se il peut sembler une mauvaise idée, les fruits doux naturels vous permettent d'ajouter des choses comme les carottes et même les épinards à vos smoothies sans leur donner un avant-goût de légumes. Expérience avec des fruits et de la poudre de cacao ou de légumes et un peu de sauce Tabasco ou de l'alcool.


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