Fréquence des anaérobies Activités


Fréquence des anaérobies Activités


Être engagé et avoir une attitude Gung-Ho vers vos séances d'entraînement est admirable. Mais il ya une ligne fine entre la surcharge et le surentraînement. Savoir quand pour donner à vos articulations et les muscles d'un repos est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos sessions de formation anaérobies. Exagérer il peut entraîner des blessures et l'épuisement professionnel, et peut finalement saboter votre travail acharné.

Surcharge par rapport surentraînement

Surcharge est un principe fondamental de la formation de remise en forme anaérobie. Selon Human Kinetics, la surcharge est définie comme faisant plus que votre corps est habitué à afin d'obtenir un effet d'entraînement. Défaut de surcharger vos muscles vous empêcher d'atteindre vos objectifs anaérobies. Vous pouvez appliquer la surcharge à la fois la durée et de l'intensité, ce qui signifie plus de répétitions ou plus de poids. Mais la surcharge de fréquence est une autre question et peut conduire à surentraînement. En ne donnant pas vos muscles et articulations suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement, vous pouvez ralentir la progression de votre formation et de saper vos propres efforts.

Recommandations de récupération

L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes permettent au moins 48 heures entre les sessions de formation de résistance. Cependant, vous pouvez travailler tous les jours si vous partagez vos séances d'entraînement en travaillant groupes musculaires choisis un jour sur deux. Un exemple d'une scission de formation travaille les muscles du haut du corps le lundi, mercredi et vendredi, et de travailler le bas du corps, le mardi, jeudi et samedi. Une scission de formation alternative est la poitrine, les triceps et les épaules de la première journée, le dos et les biceps sur deux jours, et les jambes sur trois jours. Donnez à votre corps au moins un jour par semaine de repos complet de la formation anaérobie pour permettre à vos articulations de récupérer, et pour les métabolites cellulaires pour reconstituer. Dormir suffisamment chaque nuit est une composante importante de récupération après l'exercice.

Syndrome de surentraînement

Surentraînement syndrome est un état qui se produit lorsque suffisamment de repos ne est pas inclus dans un programme de formation, marqué par des plateaux de rendement et l'incapacité pour les fibres musculaires à se régénérer. Les symptômes du syndrome de surentraînement comprennent la fatigue, sautes d'humeur et l'irritabilité, des douleurs musculaires chroniques, les habitudes de sommeil altérés, dépression, perte d'appétit, perte de poids non désirée, l'augmentation des maladies virales, augmentation de l'incidence des blessures et un manque d'enthousiasme pour la formation. Le traitement de surentraînement est le repos d'une durée minimale ou trois à cinq jours ou plus. Il peut également exiger diminuant l'intensité, la durée et la fréquence de vos séances d'entraînement une fois que vous revenez à la formation.

Écoutez votre corps

Lignes directrices pour la récupération ne sont que cela. Le temps nécessaire pour vos muscles à récupérer est liée à l'intensité de vos séances d'entraînement et de la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Si vous vous sentez épuisé et exécutez le bas, ce est un signe que vous pourriez avoir besoin pour un jour de repos. Au lieu de se sentir coupable de sauter le gymnase, pourquoi ne pas prendre un voyage au zoo, ou de prendre une promenade sur la plage ou dans votre parc local. Vous ressourcer tout en donnant vos muscles et les articulations d'un repos bien mérité.


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