Comment faire passer la douleur


Comment faire passer la douleur


Bien que l'expression «aucune douleur, aucun gain" a été autour pendant un certain temps, et il peut y avoir quelque chose de vrai, vous pouvez travailler non seulement de minimiser la douleur pendant que vous êtes de formation, mais d'améliorer votre rétablissement et de limiter le montant que vous souffrir post-entraînement. Il est important de noter que cela ne concerne que la douleur localisée secondaire au stress de l'entraînement. Si vous ressentez une douleur aiguë ou lancinante, ou toute sorte de douleur impliquer un joint, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.

Minimiser Votre Agony

Etape 1

Buvez beaucoup d'eau. Semble simple, mais étant donné que vos muscles sont plus de 70 pour cent d'eau, et le fait que vous transpirez tandis que la formation, la déshydratation ne peut que conduire à la douleur, mais les crampes ainsi.

Étape 2

Mangez beaucoup de glucides. Si votre taux de sucre est faible, vous ne aurez pas autant de glycogène, le sucre que vos muscles utilisent de l'énergie, en réserve. Et comme votre taux de sucre tomber, votre capacité à retenir l'eau tombe ainsi, ce qui signifie que vous déshydrater plus rapidement.

Etape 3

Étirez soigneusement. Contrairement à ce qu'affirme populaire, étirement ne fait rien pour soulager la douleur post-entraînement, mais il améliore votre capacité à se déplacer plus facilement à travers une gamme complète de mouvement. Cette limite non seulement le risque de blessure, mais vous aide à réchauffer.

Étape 4

Réchauffez-vous soigneusement. Cela augmente l'afflux de sang à vos muscles, ainsi que le fluide dans vos articulations. Cela réduit également le risque de blessures.

Etape 5

Concentrez. Peu importe ce que vous faites, il viendra un moment où vos muscles brûlent et que vous voulez cesser de fumer. A cette époque, il descend à quel point vous voulez réussir, et vous avez besoin des objectifs clairement définis que vous pouvez garder fermement à l'esprit. Bien que la formation peut blesser, le succès se sent mieux que l'échec dix fois sur dix.

FACE À LA DOULEUR

Etape 1

Mangez des protéines et de glucides après l'entraînement. Cela permettra non seulement de restaurer vos réserves d'énergie, mais vous aidera à récupérer plus vite. Remplacement des sucres et des acides aminés vous brûlées pendant la formation vous aidera à préparer pour la prochaine séance d'entraînement.

Étape 2

Effectuer une récupération active. Si vos jambes sont portés lors d'une session squat lourd la veille, aller faire une promenade. Ne exagérez pas, il suffit de faire un peu d'exercice pour tout ce qui est mal, ce qui augmentera le flux sanguin vers la zone traumatisée et accélérer votre rétablissement.

Etape 3

Améliorer votre conditionnement. Ce est une approche à long terme, mais au fil du temps, vous pouvez augmenter votre tolérance pour le volume de la formation et de l'intensité en effectuant exercice de faible intensité supplémentaire. En utilisant l'exemple squat, traînant un traîneau pondérée sur vos jours de congé permettra d'augmenter votre capacité à garder non seulement aller dans la salle de gym, ainsi que construire vos jambes, mais vous aider à récupérer ainsi.

Étape 4

Frottez une pommade dans les zones douloureuses. Il existe plusieurs types de crèmes que vous pouvez utiliser, et certains d'entre eux fonctionnent très bien pour aider à soulager les douleurs musculaires. Évitez tout frottant sur ne importe quelle zone de la peau qui est irritée ou couper.

Etape 5

Prenez soin de vous. Le sauna ou le jacuzzi peuvent devenir votre nouveau meilleur ami. Non seulement peut chauffer aide avec la douleur à court terme, il peut vous aider à transpirer les toxines qui se accumulent pendant que vous vous entraînez. Si vous utilisez le sauna, assurez-vous de suivre les mises en garde du fabricant.

Avertissements

  • Commencez graduellement. Si vous êtes nouveau à la formation, vous allez faire du mal à ne importe quoi. Lentement augmenter le volume de la formation et de l'intensité, et ne jamais sacrifier une bonne technique.

Conseils

  • Rappelez-vous, ce ne est pas combien vous faites dans la salle de gym, ce est ce que vous obtenez hors de lui. Entraînez votre corps avec vos objectifs fermement à l'esprit, ne voyez pas à quel point vous pouvez vous battre.

Choses que vous devez

  • Crème anti-douleur
  • Sauna ou le jacuzzi
  • Traîneau

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