Comment renforcer votre main rapide Palm avec un ballon de basket


Comment renforcer votre main rapide Palm avec un ballon de basket


Vous devez mains fortes pour être un joueur de basket-ball succès. Même des mains plus fortes sont nécessaires pour effectuer des tours de basket-ball comme les professionnels - tels que palming un ballon de basket. Palming un ballon de basket nécessite de la force, de la pratique, de la coordination et de la détermination. Il ya plusieurs exercices que vous pouvez compléter pour aider à développer la force dans les mains, les poignets et les doigts. Utilisation des bandes de résistance, balles de caoutchouc et pinces à la main, vous pouvez renforcer rapidement vos mains. Pour un maximum de résultats, effectuer des exercices de deux à trois fois par jour.

Etape 1

Réchauffer. Prenez une minute pour rouler votre poignet en rond. Rouler dans le sens horaire et antihoraire. L'échauffement peut aider à réduire votre risque de blessure à la main ou du poignet.

Étape 2

Procéder à un resserrement de balle de caoutchouc. Placez une balle de caoutchouc, balle anti-stress ou une balle de tennis dans la paume de votre main. Pincez vos doigts autour aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq. Détendez-vous et répétez 10 fois. Faites l'exercice sur la main opposée ainsi.

Etape 3

Utilisez des pinces à la main. pinces à la main peuvent être achetés à votre bon magasin sportive locale et peuvent aider à renforcer votre main. Placez les pinces de la main dans la paume de votre main et serrer les fermer. Remplissez ce mouvement 10 fois pour chaque main. Augmenter la résistance sur les pinces d'un exercice plus difficile.

Étape 4

Procéder à un exercice de bande de caoutchouc. Placez une bande élastique autour de vos doigts - juste en dessous de vos ongles. Répartissez vos doigts dans le cadre la mesure du possible. Terminez 10 fois pour chaque main.

Etape 5

Utilisez des bandes de résistance pour renforcer vos poignets. Prenez les extrémités des bandes de résistance et enroulez-les autour de vos mains. Étape sur le centre de la bande. Placez vos mains afin que vos paumes sont face au plafond. Courber doucement votre poignet, la main et les doigts vers le haut contre la résistance. Terminez 10 fois.

Etape 6

Pratiquez palming un ballon de basket. Prenez cinq minutes par jour pour renforcer vos mains en palming un ballon de basket. Vous pouvez développer la force tout en perfectionnant votre technique.

Avertissements

  • Peu à peu intégrer ces exercices de la main pour réduire votre risque d'extrême douleur musculaire.

Conseils

  • Pour rendre plus facile palming un ballon de basket, utilisez votre main dominante.

Choses que vous devez

  • boule en caoutchouc
  • Bandes de résistance
  • pince à main
  • bande de caoutchouc

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