Exercices d'épaule postérieures


Exercices d'épaule postérieures


Les épaules postérieures comprennent les deltoïde et la coiffe des rotateurs muscles arrière, en particulier le sous-épineux et petit rond. Chacun de ces muscles sont responsables de la rotation externe de vos épaules. Le deltoïde arrière vous permet également de déplacer vos bras vers l'arrière. Vous pouvez faire de nombreux exercices pour construire la masse et augmenter la force de vos épaules postérieures. En fonction de votre objectif précis cependant, vous aurez besoin de se adapter à un certain ensemble et rep régime.

Exercices deltoïdes arrière

Parmi les exercices les plus efficaces que vous pouvez faire pour votre deltoïdes arrière sont l'arrière augmentation de delt de repliée et la machine voler inverse. Ce est parce que ces exercices imitent les principales actions mentionnées ci-dessus de vos épaules postérieures. Pour ce faire delt arrière soulève, tenez un haltère dans chaque main, plier vers l'avant de sorte que votre dos soit parallèle au sol, puis levez les bras sur le côté jusqu'à ce que vos bras sont parallèles à vos épaules. Gardez une légère courbure dans les coudes. Pour inverser la machine mouches, se asseoir sur la machine, saisir chaque poignée avec vos bras légèrement pliés et se étendent les poignées derrière vous jusqu'à ce que vos bras sont parallèles avec vos épaules alors.

Travailler votre coiffe des rotateurs

Vous devriez faire un exercice pour votre coiffe des rotateurs postérieure pour deux exercices deltoïdes arrière. Ceci est important pour le maintien d'un complexe de l'épaule saine et solide. Vous pouvez former votre épineux et petit rond en faisant des rotations externes haltères couchée sur le côté. Cet exercice vous permet de cibler directement ces muscles de la mode primaire de sorte que vous pouvez directement les renforcer. En outre, l'exercice vous permet d'utiliser la gamme complète de mouvement de ces muscles. Pour ce faire haltères rotations externes, prenez un haltère dans votre main droite et vous allonger sur le côté droit. Pliez votre coude droit et le mettre en place contre le côté droit de votre corps. Gardez votre coude droit par votre côté droit, à tout moment. Tournez l'haltère externe, ou loin de vous, autant que vous le pouvez, puis retourner vers votre droite. Répéter l'opération avec votre bras gauche après que vous avez terminé avec votre bras droit.

Ensembles et Reps

Si votre objectif principal est d'augmenter la masse musculaire, vous devez suivre une gamme de représentant de 10 à 12 répétitions. Ce est la plage utilisée par la plupart des bodybuilders parce qu'il est efficace pour le renforcement musculaire. Mais si vous voulez vous concentrer sur la force croissante, il est préférable d'utiliser des poids plus lourds et de garder votre gamme de représentant entre six et huit pour les exercices deltoïdes arrière. Les poids lourds vont forcer votre système nerveux central et les muscles à se adapter et devenir plus fort dans le long terme. Cependant, toujours faire 10-12 reps pour votre coiffe des rotateurs, parce que ce sont les petits muscles qui peuvent être facilement blessé si vous empilez sur les poids. Quant à votre compte jeu, font trois à quatre séries par exercice quel que soit votre but est.

Lorsque à se entraîner

Vous pouvez facilement inclure des exercices postérieurs de l'épaule dans le dos et l'épaule séances d'entraînement. Vous travaillerez vos épaules postérieures, en particulier vos deltoïdes arrière, pendant la plupart des exercices pour le dos. Vous pouvez donc faire les exercices mentionnés ci-dessus à la fin que la finition des mouvements. Mais, si vous voulez faire les exercices pendant vos entraînements de l'épaule, vous pouvez les inclure au début, au milieu ou à la fin de votre routine.


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