Comment se rendre de Fat Skinny


Comment se rendre de Fat Skinny


Si vous voulez entrer dans un bikini en été ou lutter contre la prise de poids post-vacances, perdre quelques livres peut être un défi. Avec autant d'options de régime là-bas, câ € ™ est difficile de savoir lequel choisir. Cependant, en se en tenant au concept de base de brûler plus de calories que vous consommez, youâ € ™ re sûr de perdre quelques kilos en trop. Restez fidèle à votre régime alimentaire et l'exercice programme, avec quelques conseils d'initiés, d'un plan de perte de poids à long terme.

Etape 1

Réduisez votre régime alimentaire de 500 calories par jour, pour un total de 3500 calories chaque semaine, pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Concentrez-vous sur des protéines maigres comme les noix, les poissons, la volaille, les haricots et les œufs. Mangez beaucoup de fruits, légumes et grains entiers. Passer de soude sucrée, jus et l'alcool - ne boire que de l'eau, de citron ou de lime si vous voulez un peu de saveur.

Étape 2

Mangez des collations régulières pour éviter la faim. Pensez yaourt grec, les noix, les légumes et les fruits, et sauter les puces et les collations sucrées. Planifiez vos collations à l'avance pour éviter de manger de la malbouffe.

Etape 3

But pour 30 à 60 minutes d'activité aérobique modérée presque tous les jours pour un total de 150 à 300 minutes d'exercice chaque semaine. Marcher, faire du jogging, vélo, randonnée, baignade ou la danse.

Étape 4

Effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. La formation de force lui-même brûler des calories supplémentaires, mais parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, youâ € ™ ll même brûler plus de calories au repos.

Etape 5

Notez tout ce que vous mangez. Tenir un journal alimentaire pour garder une trace de toutes les calories que vous consommez. Cela vous garder motivé et vous faire réfléchir à deux fois avant de décrocher ce sac de croustilles.

Etape 6

Travailler avec un ami pour maintenir votre motivation. Prenez rendez-vous d'entraînement régulières avec vos amis à éviter de sauter des séances d'entraînement sur les jours que vous vous sentez moins motivés.

Avertissements

  • Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Conseils

  • Envisager de travailler avec un ami de sorte que vous pouvez offrir une autre soutien et d'encouragement.

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