Medicine Ball Exercices pour les enfants


Medicine Ball Exercices pour les enfants


Entraînement de la force traditionnelle --- utilisant des haltères et / ou des haltères avec poids libres --- peut être dangereux pour votre enfant. Basé sur des données rapportées par l'Académie américaine de pédiatrie dans le numéro de Juin 2001 "Pediatrics,« plus de 20 000 blessures liées musculation à la jeunesse ont eu lieu chaque année entre 1991 et 1996. Selon NPR, balles de médecine offrent un plus sûr et plus simple remplacement de musculation pour votre enfant. Votre enfant peut effectuer de nombreux exercices médecine-ball pour toutes les parties du corps.

Rebondissements russes

Rebondissements russes exercent les muscles de l'abdomen et des hanches qui tournent le corps. Pour ce faire une torsion de Russie, demandez à votre enfant debout avec ses pieds environ la largeur des épaules tout en maintenant un médecine-ball de son corps à la hauteur du nombril. Alors, dites-lui de tourner son corps vers la droite jusqu'à la balle est derrière sa hanche droite. Enfin, demandez-lui de tourner à gauche pour effectuer l'exercice dans la direction opposée.

Côtelettes Diagonal

Comme rebondissements russes, côtelettes diagonales travaillent les muscles qui tournent le tronc, mais aussi les muscles des épaules et le haut du dos en ajoutant un mouvement de hachage avec les bras. Pour effectuer cet exercice, faire de votre enfant debout avec son corps et le pied gauche tourné vers la droite tout en maintenant un médecine-ball avec les deux mains au-dessus de son oreille droite. Ensuite, demandez à son tour son corps et déplacer la balle vers le bas et vers la gauche jusqu'à ce qu'il soit en dehors de son genou gauche. Puis lui faire marche arrière le long du même chemin jusqu'à ce que la balle est au-dessus de son oreille droite à nouveau. Elle devrait répéter cette sur le côté opposé.

Côtelettes

Côtelettes exercent deux groupes musculaires supérieures et inférieures du corps, comme les épaules, haut et du bas du dos, les fesses, les ischio-jambiers et quadriceps. Tout d'abord, positionner votre enfant debout avec ses pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, et lui ont tenir un médecine-ball avec les deux mains directement au-dessus de sa tête. Pour effectuer l'exercice, faire bouger le ballon rapidement en face de son corps jusqu'à ce qu'il soit entre ses genoux. Alors qu'il abaisse la balle, lui permettre de pencher en avant à la taille et plier les genoux. Enfin, demandez-lui de revenir à la position de départ en inversant le mouvement.

Medicine Ball Squat

Cet exercice renforce les muscles des cuisses et le bas du dos. De la même position que rebondissements russes, assurez votre enfant fléchir les hanches et les genoux pour déposer ses cuisses jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Faites ensuite son retour à la position de départ en étendant ses hanches et les genoux. Veiller à ce que la balle reste à la hauteur du nombril pendant l'exercice. Ne pas lui permettre à son dos rond ou tomber sa tête.

Deux mains col mur

L'exercice de passage de la paroi à deux mains aide à construire le pouvoir dans le dos et les muscles des bras supérieurs. Pour l'exécuter, votre enfant commencer dans la même position que les côtelettes, mais avec le ballon derrière sa tête. Demandez-lui de jeter la balle puissamment avec les deux mains dans le mur à hauteur de la tête d'effectuer l'exercice.


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