Les multivitamines pour les fumeurs


Les multivitamines pour les fumeurs


Beaucoup d'Américains prennent des suppléments alimentaires pour prévenir les carences, ou profiter de leurs avantages potentiels. Malheureusement, les besoins nutritionnels des fumeurs que les non fumeurs diffèrent considérablement, et la prise de multivitamines peuvent faire plus de mal que de bien pour les fumeurs. Cet article identifie les vitamines et minéraux nécessitant supplémentation, et ceux qui ne le font pas pour des résultats optimaux.

La vitamine C

Par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs ont besoin de plus de vitamine C pour maintenir la réserve du corps stable. La vitamine C est le principal antioxydant dans le sérum humain, et les radicaux libres dans la fumée de tabac appauvrit vitamine C stock. Les radicaux libres sont des molécules très instables qui interagissent avec des composés stables et causer des dommages. Des études montrent que les fumeurs ont des taux plasmatiques faibles de vitamine C que nonsmokers.The recommandé indemnité journalière pour la vitamine C pour les hommes âgés de 19 à 71 ans et plus est de 90 mg; les femmes du même groupe d'âge ont besoin de 75 mg. Parce que les fumeurs sont exposés à des niveaux plus élevés de stress oxydatif de la fumée de cigarette, ils ont besoin d'un 35 mg supplémentaires de vitamine C tous les jours. Le stress oxydatif est un état où la capacité du corps à se défendre est compromise ..

La vitamine B12

La fumée de tabac contient du cyanure d'hydrogène - un gaz incolore toxique. Linnell et ses collègues ont étudié l'effet de la fumée de tabac sur le métabolisme de la vitamine B12 et l'excrétion. Ils ont découvert que les fumeurs ont des taux sériques plus faibles de vitamine B12, et des niveaux plus élevés d'excrétion de l'urine que les non-fumeurs. Les auteurs concluent que la consommation élevée de cyanure à cause du tabagisme peut produire métabolisme de la vitamine B12 anormale. La dose quotidienne recommandée de vitamine B12 pour les hommes et les femmes âgées de 19 à 71 ans et plus est de 2,4 mcg. Les fumeurs peuvent exiger supplémentation en vitamine B12.

Antioxydants lutéine et la zéaxanthine

La lutéine et la zéaxanthine sont les caroténoïdes étant ajoutés dans certains multivitamines / minéraux en raison de leur effet protecteur sur la macula - une partie de la rétine qui donne la vision centrale. Les caroténoïdes sont des pigments orange au jaune présents dans les fruits et légumes. Les chercheurs ont constaté que les fumeurs ont des niveaux inférieurs de plasma de la lutéine et la zéaxanthine que les non fumeurs, probablement en raison de radicaux libres dans la fumée de tabac. Bien que ces antioxydants sont disponibles sous forme de suppléments simples, l'Institut américain de médecine n'a pas établi leurs valeurs quotidiennes, afin de consommer à feuilles vertes, jaune, orange et fruits et légumes de couleur rouge peut être votre meilleure option.

Bêta-carotène

Selon une étude prospective de huit ans sur 25 563 hommes finlandais par Virtamo et ses collègues, les fumeurs devraient éviter les suppléments de bêta-carotène, car elle augmente le risque de cancer du poumon. Dans cette étude, les fumeurs de sexe masculin âgés de 50 à 69 ans ont reçu soit 50 mg de tocophérol, 20 mg de bêta-carotène, les deux agents, ou un placebo. Les enquêteurs ont constaté que le risque relatif de l'incidence du cancer du poumon était plus élevé chez les bénéficiaires de bêta-carotène que les non-bénéficiaires.

La vitamine K

Les personnes qui chiquent devraient éviter les suppléments de vitamine K. La vitamine K contre l'action des anti-coagulants, et le tabac est riche en vitamine K. L'ingestion de jus de tabac peut conduire à la vitamine K accumulation dans l'organisme qui peut nuire à la médication.

Conseils

Acheter simples suppléments de vitamine C, la vitamine B12, la lutéine et la zéaxanthine.

Évitez d'utiliser des multivitamines; ils contiennent la liste complète des micronutriments.

Pour vos meilleures options, parler avec votre médecin ou votre pharmacien.


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