Exercices Plyometric pour Warmups


Exercices Plyometric pour Warmups


Activités d'échauffement communs tels que l'étirement statique et balistiques sont préjudiciables à la performance sportive et pourrait même causer des blessures. L'échauffement avec étirements dynamiques, y compris les mouvements de pliométrie spécifiques au sport, vous aidera à mieux préparer votre activité.

Types de Warmups

La tenue d'un tronçon moins de 30 minutes avant l'activité désensibilise muscles et diminue la puissance et saut vertical. Ballistic, ou rebondir stretching, peut conduire à des tensions musculaires ou des entorses. Modéré, étirements dynamiques, tels que balançoires bras, sauter ou jumping jacks, aide les muscles chauds, obtenir le sang qui coule à eux et se étendent de façon appropriée. Mouvements qui coordonnent deux muscles ou groupes musculaires créer de l'énergie pliométrie.

Jumping Jacks

Pantins sont un familier, plein-corps pliométrie exercice qui est simple à faire. Commencez avec vos mains à vos côtés et les pieds sous vos épaules. Sauter et lancer vos jambes juste au-delà la largeur des épaules que vous soulevez simultanément vos mains au dessus de votre tête et touchez vos doigts ensemble.

Houblon et Skips

En utilisant une échelle de corde, sauter sur un pied la longueur de l'échelle, puis retour en sautillant sur l'autre pied. Si vous ne avez pas une échelle de corde, suivez le long d'une ligne droite. Hop en arrière à travers une seule ligne à modifier ce réchauffement. Passer la longueur d'un tribunal ou un gymnase tout en apportant vos genoux près de votre poitrine que possible. Gardez vos pieds en contact avec le sol pour une durée aussi courte que possible. Pour 1-2-3 sauts, prendre deux grandes bennes, puis sauter dans l'air avec votre troisième étape. Revenez à votre point de départ, puis répétez, en commençant avec l'autre pied. Passer tout en saut à la corde.

Les sauts de profondeur

Tenez-vous sur une boîte ou un banc aussi élevé que votre meilleur saut vertical à partir d'une position debout. Vous pouvez utiliser une plate-forme inférieure telle que la première ligne d'un ensemble de gradins. Sauter la boîte ou un banc, puis pliez vos genoux et sauter aussi haut que vous le pouvez, obtenir dès que vous le pouvez vos pieds sur le sol. Variez cette échauffement en sautant d'un cadre inférieur, puis en sautant et sur une boîte supérieur.

Haute-étape Tronc Rotations

Stand avec vos pieds sous vos épaules et vos coudes sur de votre côté, avec vos avant-bras pliés vers l'intérieur afin que vos doigts se rencontrent en face de votre poitrine. Transformez votre torse vers la gauche, en gardant votre visage tout droit, tout en augmentant simultanément votre genou droit aussi haut que vous pouvez sous votre sein gauche. Autres étapes comme si vous marchent en place.


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