Solutions pour Neck Pain raison de Sleeping Mauvais


Solutions pour Neck Pain raison de Sleeping Mauvais


Dormir dans des positions inconfortables ou mauvais pour votre cou peut vous laisser blesser dans la matinée. L'Institut de médecine du sport Nicholas dit que la douleur au cou est un phénomène fréquent, mais il ya certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir la douleur au cou de dormir.

Une bonne position de sommeil

Selon Schiffert Centre de Virginia Tech University Health, la bonne position de sommeil est de votre côté avec un oreiller sous la tête. Cela permet de maintenir votre colonne vertébrale droite, garder votre corps en alignement. En outre, la tenue d'un oreiller entre vos genoux peut aider à garder la colonne vertébrale et le cou droit. Évitez de dormir sur le ventre parce que, selon le Centre de santé Schiffert, ce qui provoque de multiples domaines de la colonne vertébrale pour être décalée. Il est également préférable de ne pas dormir sur le dos, sauf si vous avez un oreiller orthopédique spéciale pour se assurer que la colonne vertébrale est correctement aligné.

Changer Oreillers

Selon l'Institut de médecine du sport Nicholas, dormir avec trop de coussins peut augmenter le stress sur les muscles, les ligaments et les facettes, et conduire à des douleurs au cou. Trop nombreux oreillers peuvent obtenir votre tête et du cou poussé plus élevé, jetant la colonne vertébrale de l'alignement et conduisant à la douleur. L'Institut de médecine du sport Nicholas conseille d'essayer un oreiller orthopédique au lieu de garder la colonne vertébrale dans une position correcte pendant que vous dormez. En raison de leur forme, oreillers orthopédiques veiller à ce que le cou et la colonne vertébrale sont alignées.

Étirements et RENFORCER l'Neck

Étirement et de renforcement du cou peut améliorer la flexibilité et la force, et aider à la douleur. Certains gymnases et centres de conditionnement physique ont des machines du cou, ou vous pouvez fournir une certaine résistance à la lumière avec vos mains. Placez votre main sur un côté de votre tête et de donner une certaine résistance que vous poussez votre cou contre la main. Pour ce faire, des deux côtés de la tête, ainsi que l'avant et l'arrière de la tête. Pour étirer, faire tourner la tête dans chaque sens et avant et arrière. Une autre variante est de regarder dans une direction aussi loin que vous pouvez et maintenez pour un compte de 5 à 10. Répétez des deux côtés, et aussi regarder de haut en bas.


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