Comment faire une scission complète sans vous blesser


Comment faire une scission complète sans vous blesser


Vous faire le grand écart en étendant une jambe en avant, tout en étendant l'autre jambe vers l'arrière et en abaissant votre bassin à l'étage. Les scissions ont besoin de flexibilité dans les quads et les ischio-jambiers ainsi que les fléchisseurs de la hanche et les fesses. Si vous avez des problèmes avec la flexibilité, vous ne pouvez pas être en mesure de faire scissions partir d'une position debout ou être capable de toucher le bassin à l'étage sans vous blesser. Vous pouvez toujours faire une scission complète en commençant sur le sol et en utilisant des accessoires pour aider votre corps à soulager dans la position.

Etape 1

Réchauffez-vous avec au moins cinq minutes d'exercice aérobie avant de faire le grand écart. Sinon, faire vos scissions à la fin de votre séance d'entraînement, lorsque vos muscles sont complètement réchauffés.

Étape 2

Agenouillez-vous sur le sol avec vos fesses sur vos talons. Ce sera la position de départ pour votre boîte scission.

Etape 3

Penchez vers la gauche et tirez votre pied droit en avant. Reposez votre jambe droite sur le sol avec votre talon devant votre genou gauche et votre pointage de genou droit vers la droite. Détendez-vous dans cette position pendant 10 secondes. Vous devriez sentir un léger étirement à l'extérieur de votre jambe droite.

Étape 4

Se pencher en avant et placez vos mains sur le sol de l'aide, si nécessaire. Prolongez votre jambe gauche derrière vous jusqu'à ce que votre jambe est droite et le haut de votre pied repose sur le sol. Gardez votre jambe droite pliée. Détendez-vous dans cette pose pendant 10 secondes. Vous devriez sentir un étirement à l'extérieur de votre jambe droite et le long de l'avant de votre cuisse gauche et à la hanche. Mettez un bloc de yoga ou un grand livre sous votre hanche droite, si nécessaire, pour soutenir le poids de votre corps.

Etape 5

Prolongez votre pied droit en avant jusqu'à ce que votre jambe droite est droit et votre talon droit repose sur le sol. Si nécessaire, mettre un ou deux blocs de yoga, ou des livres, sous votre hanche droite pour supporter votre poids. Détendez-vous dans cette position pendant 10 secondes. Vous devriez sentir un étirement le long du dos de votre cuisse droite et les fesses et l'avant de la jambe gauche et de la hanche.

Etape 6

Retirer un bloc à se rapprocher de la chaussée, si votre souplesse permettra. Si non, rester dans la grande scission. Au fil du temps, vos muscles et tendons deviennent plus flexibles et vous serez en mesure de retirer les supports.

Etape 7

Pliez la jambe droite, appuyer sur votre hanche droite et balancez votre jambe gauche en avant de sortir de la scission. Secouez vos jambes, puis se reposer dans une position assise confortable pour 30 secondes. Répétez la scission avec la jambe opposée.

Avertissements

  • Ne essayez pas d'aller dans une scission complète de se présenter si vous ne avez jamais fait avant - vous pouvez tirer, déchirure ou fatiguer les muscles.
  • Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur dans vos cuisses ou les hanches, ou si vous vous sentez ou entendre un pop.

Conseils

  • Comme vous devenez plus flexible, vous finirez par être capable de faire la scission d'une position debout en faisant glisser votre pied avant vers l'avant et votre pied arrière arrière.

Choses que vous devez

  • blocs de yoga ou de grands livres

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