La routine Meilleur Pied pour bodybuilder naturel


La routine Meilleur Pied pour bodybuilder naturel


Culturistes naturelles concurrence sans l'utilisation de stéroïdes anabolisants. En raison de ce manque d'assistance, les concurrents naturels ne peuvent pas gérer les routines de haute volume utilisé par les culturistes professionnels non-testées, que leur capacité de récupération est plus faible. Lorsque vous cherchez à élever vos jambes comme un bodybuilder naturel, regardez combien de fois vous vous entraînez eux et quels exercices vous effectuez.

Trouver votre Fréquence

Beaucoup de routines de musculation ne fonctionnent que chaque muscle une fois par semaine, mais pour obtenir vos jambes à la hauteur, entraîneur personnel et M. Univers concurrent Hugo Rivera conseille la formation de vos jambes deux fois par semaine - les lundis et jeudis, avec le travail de veau supplémentaire jeté sur mardis. En plus de cela, bodybuilder professionnel et le sport naturelle nutritionniste Dr Layne Norton recommande de faire une session, un bas-rep, entraînement lourd et l'autre un haut-représentant, séance d'entraînement léger.

Les meilleurs exercices

Viser à travailler chacun des deux muscles des jambes plus grandes - vos quads et les ischio-jambiers - à peu près égale proportion. Ainsi, pour chaque exercice de quad que vous faites, effectuer un seul mouvement à la cuisse. La clé d'un succès, la routine naturelle de la jambe de culturisme tourne exercices, note pro bodybuilder Robbie Sardaigne. Un exemple serait de retour effectue les squats et les extensions de la jambe pour vos quads dans votre première session de la semaine, puis devant squats et les fentes dans la seconde. Cela signifie que vous êtes en stimulant les muscles sans surentraînement, ajoute Sardaigne. Choisissez deux quad, deux à la cuisse et un exercice de veau chaque séance d'entraînement. Formateur et concurrent Brian Whitacre, vainqueur du championnat WNBF du monde en 2011 et 2012, recommande retour squats, les flexions des jambes, pirater les squats, les extensions de jambes, le soulevé les jambes raides, la machine Smith et squats split bulgares, fentes pied et relances du mollet assis ou debout que les mouvements de la jambe plus efficaces.

Le pouvoir de la périodisation

Périodisation adéquate est vitale pour le développement de la routine optimale, note le Dr Norton. Dans votre lourde session, commutateur exerce chaque semaine et garder vos représentants inférieure. Effectuez chaque exercice pour quatre à six ensembles de trois à huit répétitions et visent à lever plus lourd ou obtenir plus de reps chaque séance d'entraînement. Dans la deuxième séance de la semaine, aller plus léger, mais augmenter vos représentants. Stick avec trois à quatre séries par exercice, mais gardez vos représentants à au moins 10 par set. IFPA pro Doug Miller recommande même aller aussi haut que 30 répétitions par série pour susciter la fatigue musculaire et la croissance.

Quelques notes pour le naturel

Pour obtenir de plus gros jambes comme un bodybuilder naturel, vous allez avoir à mettre un peu de sérieux dans la greffe. Cela ne signifie pas seulement l'écraser dans le gymnase et en se efforçant de lever plus lourd chaque séance d'entraînement, mais aussi manger assez pour soutenir la croissance. Pas une seule séance d'entraînement de la jambe sera jamais mieux que tout autre - la clé est l'effort et l'intensité vous vous entraînez avec. Focus sur augmentant progressivement votre poids, cogner vos représentants et de former les muscles de la jambe au point de défaillance sans utiliser la mauvaise forme.


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