Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre Basse


Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre Basse


Vous pouvez penser que des craquements et des torsions du torse aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse têtue dans votre bas-ventre, mais vous avez besoin de se lever hors du tapis et de bouger si vous voulez vraiment voir une différence. Ab exercices, bien que bénéfique pour la construction de tonus musculaire, ne feront pas d'impact sur le tissu adipeux. Au lieu de cela, vous voulez faire des exercices qui brûlent le plus de calories.

Cibler le bas-ventre

Pour voir une différence notable dans votre bas-ventre, vous avez besoin de perdre la graisse corporelle globale. Câ € ™ est impossible de cibler une zone particulière pour la perte de poids. Votre corps décide où Câ € ™ est en cours pour décomposer la graisse. Cependant, comme la graisse de votre corps diminue, youâ € ™ ll voir des changements sur tout votre corps, y compris votre estomac. Les exercices abdominaux que vous vous sentez dans votre zone de bas-ventre sont efficaces pour développer le tissu musculaire, mais ils Dona € ™ t avoir un impact sur toute l'excès de graisse que vous avez dans la région. Par conséquent, pour se débarrasser de la graisse du bas du ventre, vous voulez faire des exercices qui sont efficaces pour soutenir la perte de graisse (Voir les références 1).

Fat Loss

Pour abaisser la graisse corporelle globale, manger une alimentation Câ € ™ est s faible en calories et en matières grasses et de participer à un programme d'entraînement comprenant à la fois cardio et de musculation. Cela vous aide à perdre de la graisse, car il vous amène à créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez un plus grand nombre de calories que vous consommez. Visent à créer un déficit de 300 à 500 calories par une combinaison de l'augmentation du nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice et diminuer les calories que vous consommez par jour (voir référence 5). Cardio exercice est et efficace pour brûler des calories et perdre de la graisse. La musculation développe tissu maigre, qui à son tour accélère votre taux métabolique et augmente le nombre de calories que vous brûlez toute la journée (Voir référence 1).

Exercices cardio

Selon le Conseil américain sur l'exercice, les types d'exercices qui sont les plus efficaces pour brûler des calories et vous aider à perdre de la graisse sont en cours d'exécution, la natation, le basket-ball et la danse aérobique. Le nombre de calories que youâ € ™ ll brûler partie dépend de combien vous actuellement poids. Une personne de 180 livres brûlera environ 17 calories chaque minute de la course, environ 11,6 pour chaque minute de la natation, 11,3 pour chaque minute de jouer au basket et environ 11,1 calories pour chaque minute que vous danser aérobie (Voir référence 2). Entrer en 30-60 minutes de cardio dans la plupart des jours (Voir référence 1). Gardez à l'esprit que vous nâ € ™ avez pas à remplir une particulièrement longue séance d'entraînement. Câ € ™ est tout aussi efficace pour diviser la séance d'entraînement de 30 à 60 minutes dans des séances d'entraînement plus courtes, séparées.

Musculation

Soulever des poids ISNA € ™ t l'exercice le plus efficace pour brûler des calories tout en youâ € ™ re participant à l'activité, mais il augmente le nombre de calories que vous brûlez tout youâ € ™ re au repos. Participer à l'entraînement en force de deux à trois jours par semaine, ce qui donne une pause de 48 heures entre chaque séance d'entraînement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande que pour aider à la perte de graisse, vous devez remplir une à deux séries de 12 à 15 répétitions (Voir référence 3). En outre, de travailler spécifiquement vers l'acquisition de muscles abdominaux plus définis, intégrer des exercices ab dans vos résistance séances de formation. Exercices abdominaux efficaces comprennent resserrement du vélo, crunch jambe droite et craque sur un ballon d'exercice (Voir référence 4).


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