Bikram Yoga pour soulager la sciatique


Bikram Yoga pour soulager la sciatique


La sciatique, qui est le plus long nerf dans votre corps, se déplace de la moelle épinière à travers chaque jambe. Tout d'une hernie discale à une chute dans les escaliers peut irriter le nerf sciatique et vous causer de la douleur mois. Pour le soulagement, essayez le yoga Bikram pour une sciatique. Bikram Choudhury tira de la tradition hatha yoga pour développer son système de «yoga chaud» de 26 poses, qui sont effectuées dans des studios chauffés à 105 degrés Fahrenheit. La chaleur rend les muscles plus souples pour permettre aux plus douces, profondes étendues.

Debout séparée Leg Pose Stretching

De la position debout saut ou de propagation vos jambes de trois à quatre pieds de distance. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres. Inspirez, puis sur le penchez expiration de votre taille avec un dos plat. Dans le même temps, que youâ € ™ re pliage avant, atteindre avec vos mains pour saisir les côtés extérieurs de vos pieds. Sans forcer, laissez reposer votre tête sur le sol ou aussi près que vous le pouvez. Prenez cinq respirations dans cette pose.

Face-à-genou debout

Stand avec vos pieds un couple de pouces. Transférez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit sur le sol. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Redressez lentement votre jambe droite. Bend à la taille de votre jambe droite et tendre la main et fermoir votre pied droit avec vos mains. Faire le dos rond et essayer de toucher votre front vers votre genou droit. Prenez cinq respirations et puis changez de côté.

Debout séparée Leg Face-à-genou Pose

Etape vos jambes quatre pieds de distance. Transformez votre pied droit de 90 degrés et tourner le dos ou le pied gauche dans environ 60 à 75 degrés. Tordant à la taille pour le droit, la quadrature vos hanches vers votre pied droit. Lors de votre prochaine expiration, rabattre de votre taille et de jeter votre torse contre la longueur étirée de la jambe droite avec votre tête appuyée contre votre genou. Atteignez vos bras vers l'avant et de mettre la main au sommet de votre pied droit. Passez cinq respirations ici et puis changez de côté

Pose Locust

Lie face vers le bas sur le plancher au sommet d'un tapis de yoga ou une serviette. Tournez la tête d'un côté avec votre joue appuyée sur le sol pendant que vous préparez le reste de votre corps pour le pèlerin poser. Hug vos armes contre vos côtés, les paumes sur le sol. Activez vos jambes en contractant les muscles du haut du dos et les fronts de vos cuisses. Pointez vos orteils. Levez la tête et se reposer votre menton sur le sol. Expirez et tout en appuyant sur le sol avec vos mains, soulevez les deux jambes sur le sol en même temps. Prendre jusqu'à cinq respirations, puis le bas du dos au sol.


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