Circuit MMA Workouts


Circuit MMA Workouts


MMA, ou les arts martiaux mixtes, est un sport de combat rendu populaire par des organisations comme l'Ultime Fighting Championship, créé par Rorion Gracie et Art Davie en 1993. Il est communément décrit par le président du UFC, Dana White, que le sport croissance la plus rapide dans le monde. Que vous cherchez à être un futur champion du monde, ou tout simplement pour se mettre en forme ou apprendre à vous défendre, les exigences complexes de MMA sont parfaitement adaptés à la formation du circuit.

But

Entraînement en circuit MMA doit couvrir beaucoup de terrain en raison des exigences de combats d'arts martiaux mixtes. Non seulement vous avez besoin de vitesse explosive et l'agilité pour frapper, mais vous devez également force brute pour la lutte et grappling. En outre, vous avez besoin d'avoir de l'endurance pour soit une correspondance explosive d'avant en arrière frappant, un match de grappling broyage ou toute combinaison des deux. Force, la vitesse et l'endurance doivent être construits côté technique.

Caractéristiques

Certains exercices sont un aliment de base de la formation MMA, MMA, de mouvements boxing- ou orientée lutte, à purs exercices de musculation. Réputé entraîneur du conditionnement physique Jonathan Chaimberg, entraîneur du champion de l'UFC Georges St-Pierre, recommande la construction de votre séance d'entraînement autour des stations en fonction du temps ou de répétitions, en tenant compte des mouvements propres au sport et de l'équipement disponible. Par exemple, vous pourriez passer une minute de frapper le sac lourd avant de faire un certain nombre de pompes et chinups dans le cadre d'un circuit, ou mélanger boxe de l'ombre avec un circuit de poids à court.

Entraînements exemples

MMA légende Randy Couture a popularisé le complexe d'haltères, où vous effectuez une série d'exercices avec une barre sans se arrêter pour se reposer. Avec un poids léger, vous effectuez sept exercices différents pour huit répétitions de chaque; rangée repliée, rangée verticale, appuyez sur l'épaule, bonjours, fentes, front squat avec push appuyez sur, puis accroupir, avant de se reposer et de répéter. Chaimberg recommande un mélange de stations chronométrés à court de MMA, boxe et de lutte exercices, entrecoupées de répétitions faible niveau d'exercices de pliométrie intenses, vous donnant un mélange de puissance, agilité et le travail technique ainsi que l'endurance.

Considérations

L'approche générale de la formation du circuit adoptée par de nombreux entraîneurs force et de conditionnement MMA est de travailler combattants incroyablement dur, le raisonnement que si vous pouvez les pousser plus fort dans la formation que ce qu'ils auraient à travailler dans un combat, la lutte réelle est facile en comparaison. MMA entraîneur en conditionnement Martin Rooney recommande d'utiliser cette approche avec parcimonie, avec des circuits occasionnels mélangées avec la force pure et le travail technique pour éviter de brûler votre système nerveux central et un risque de blessure.


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