Pushups négatifs pour une blessure à l'épaule


Pushups négatifs pour une blessure à l'épaule


Les muscles de votre épaule qui composent votre coiffe des rotateurs - sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire - sont quatre des plus petits muscles de votre corps, mais sont chargés d'aider mouvement et stabiliser l'une des articulations les plus flexibles dans votre corps. Ce fait signifie que les blessures de l'épaule sont trop commun dans les sports et le lieu de travail. En fonction de votre blessure spécifique, la réhabilitation d'une épaule endommagée comprend souvent une intervention chirurgicale pour réparer votre coiffe des rotateurs suivie d'une période de réadaptation qui comprend des exercices visant à renforcer ces muscles.

Après votre blessure

Si vous avez besoin de chirurgie pour réparer votre épaule endommagée, votre médecin vous prescrira probablement une période de repos pour permettre aux muscles de commencer à se guérir. Après cette période de repos, vous recevrez des exercices conçus pour aider à restaurer la force et l'amplitude des mouvements de l'épaule. Ces exercices comprennent souvent tourner votre épaule dans diverses positions pour aider à renforcer les muscles sous résistance à la lumière, et peut obtenir de plus en plus avancée. En tant que votre état se améliore, vous serez invité à ajouter de la résistance aux exercices, y compris l'exécution excentriques, ou négatives, contractions qui placent une force d'allongement sur le muscle alors qu'il est raccourcie. Ces exercices ne doivent être effectués avec la bénédiction de votre médecin, car ils accordent une grande pression sur ces petits muscles.

Le Pushup négative

Le pushup négative est effectuée en commençant face vers le bas sur le sol avec vos pieds ensemble et vos mains directement sous vos épaules. Il devrait y avoir une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Gardez votre corps dans cette position et abaissez-vous lentement vers le sol en pliant les deux coudes. Ce est le mouvement «négatif» de l'enfoncement. Comme votre poitrine atteint le sol, pliez les deux genoux et placez-les sur le sol pour prendre une partie du poids sur le mouvement positif de l'enfoncement. Placez vos genoux sur le sol et revenir à la position de départ en effectuant un enfoncement du genou. Comme vos bras se redressent, lever les deux genoux sur le sol et revenir à la position de départ. Répétez.

Avantages

Parce que une contraction négative travaille les muscles tandis que la charge de votre poids de corps essaie de les allonger, l'enfoncement négative peut être un moyen efficace pour renforcer votre épaule après votre blessure. Comme vous effectuez une pushup excentrique, vous allez provoquer des déchirures microscopiques dans les fibres de vos muscles de la coiffe des rotateurs, résultant dans la production de plusieurs protéines musculaires pour réparer les dégâts. Il en résulte une augmentation plus rapide de la force musculaire suite à votre lésion initiale a commencé à guérir.

Inconvénients

À partir de ces exercices trop rapidement peut re-blesser votre épaule et provoquer des complications avec votre récupération. Le problème avec la réalisation d'exercices excentriques sur les muscles déjà blessés, ce est que les larmes de fibres microscopiques qui résultent du mouvement excentrique peuvent endommager davantage votre épaule. Si vous commencez à effectuer pompes négatifs trop tôt dans le processus de récupération, les dégâts de la fibre musculaire peut réduire la production de produits chimiques dans vos muscles qui transportent le carburant à vos muscles, résultant en un temps de récupération plus long. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme de pushup négative pour une blessure à l'épaule pour déterminer si votre problème est le résultat d'une faiblesse musculaire ou quelque chose de plus grave.


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