Manger amandes après un entraînement


Manger amandes après un entraînement


Une poignée d'amandes est un savoureux, casse croûte portable qui ne nécessite pas de réfrigération, ce qui peut rendre ces écrous pratique pour manger après une séance d'entraînement. Cependant, alors que les amandes sont en bonne santé pour vous, ils peuvent ne pas être idéal pour une collation après l'entraînement en raison du manque de certains nutriments.

Calories

Amandes peuvent être un mauvais choix pour un repas après l'entraînement pour la diète, que les noix sont denses en calories. A 1-once servir, soit environ 23 amandes, fournit 163 calories - environ 8 pour cent de vos calories totales, basées sur un régime de 2.000 calories. Cette haute teneur en calories pourrait annuler votre séance d'entraînement; il faudrait 45 minutes de l'haltérophilie pour brûler les calories dans 1 once d'amandes. Toutefois, si vous travaillez pour construire le muscle et que vous voulez prendre du poids, la haute teneur en calories d'amandes peut être bénéfique.

Protéine

Consommer des niveaux adéquats de protéines après vos séances d'entraînement est crucial pour la récupération musculaire, afin d'amandes peut ne pas être un choix idéal. A 1 once servir d'amandes contient seulement 6 g de protéines, 2 g de moins qu'une tasse de lait fournit. Selon une étude publiée dans l'édition de Décembre 2010 du "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," vous devriez consommer 20 g de protéines après vos séances d'entraînement pour une récupération optimale.

Glucides

Un autre élément important dans la récupération post-entraînement est l'apport en glucides. Les amandes sont également très faible en hydrates de carbone, avec seulement 6 g par portion. Selon le chercheur de la nutrition Dr John Berardi, vous devriez consommer 0,8 g de glucides par kg de poids corporel dans votre repas post-entraînement. Si vous pesez £ 160., Ce montant serait de 58 g de glucides, donc il faudrait près de 10 oz d'amandes.

Fibre

Les amandes sont riches en fibres, avec 3,5 g dans chaque 1 once de servir. Ce nutriment est bénéfique pour la santé globale mais pas idéal pour les repas après l'entraînement, car il peut ralentir l'absorption des nutriments dont votre corps a besoin pour la récupération. Amandes gardent également les niveaux de sucre dans le sang stable et peuvent aider à gérer votre taux de cholestérol.

Graisse

Les amandes sont riches en graisses alimentaires, avec 14 g dans chaque 1 once de servir. Bien que cette graisse est la graisse principalement saine parce qu'elle est insaturé, cela peut être préjudiciable pour la consommation après l'entraînement parce que la graisse, comme la fibre, ralentit la digestion. Toutefois, le maintien des niveaux adéquats de gras dans votre alimentation fait offrir des avantages. Recherche de l'édition Novembre 2004 du "International Journal of Sports Medicine» indique que l'apport en graisses réduite est associée à des niveaux de testostérone inférieurs.


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