Ultime Workout Plan arriver rapidement Buff

Le moyen le plus rapide de développer un physique musculaire maigre est à travers une méthode de formation appelé l'entraînement en circuit. Circuit de formation combine le meilleur des deux mondes: cardio et de musculation. Vous passez d'un exercice à l'autre aussi vite que vous le pouvez sans aucun repos, de sorte que votre rythme cardiaque reste élevée. Une fois que vous avez terminé chaque exercice, vous avez passé par un circuit. Vous répétez alors le circuit de trois à cinq fois. En faisant cela, vous brûler beaucoup de calories et de gras, mais aussi à construire le muscle. Ce est la méthode de formation des acteurs dans le film "300" utilisé pour obtenir buff rapidement.

Pullups

Effectuer autant de tractions de poids corporel que vous le pouvez. Si vous pouvez faire plus de 12 tractions dans une rangée, vous devez ajouter du poids à votre corps avec une veste ou sac à dos. Chaque fois que vous répétez le circuit, alterner votre poignée de confusion musculaire, comme prise large, poignée étroite et prise neutre.

Haltère Bent Over Row

Effectuez 25 haltère pencha sur les lignes. Stand avec vos pieds largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Penchez-vous sur, gardant le dos droit, et tirez les haltères vers vous dans un mouvement de l'aviron. Utilisez un poids que vous pouvez facilement effectuer 25 répétitions avec. Rappelez-vous, chaque fois que vous répétez le circuit l'exercice sera plus difficile, donc si vous commencez trop lourd, vous ne serez pas en mesure de compléter 25 répétitions la prochaine fois.

Des Pompes

Faites autant de pompes que vous le pouvez. Alternez entre pompes étroites, neutres et larges chaque fois que vous répétez le circuit.

Jumping Jacks

Faites autant de pantins aussi vite que vous le pouvez avec une bonne forme pendant une minute. Vos doigts doivent toucher chaque fois que vous apportez vos bras au-dessus de votre tête.

Nettoyer et haltères presse

Ce est un exercice composé qui permettra à votre sang de pompage rapide parce que vous utilisez vos jambes et les bras en un seul mouvement. En ce moment dans le circuit, votre cœur doit être rapide et battre vos bras va commencer à se sentir fatigué, alors ne vous inquiétez pas sur l'utilisation d'un poids lourd - de 10 à 15 lb. haltères devraient être suffisantes. Accroupissez-bas et ramassage des haltères, poussant avec vos jambes à travers vos talons. Apportez les haltères jusqu'à vos épaules, puis poussez vos bras au-dessus de votre tête. Effectuez 25 répétitions aussi rapidement que vous pouvez avec une bonne forme. Si cet exercice est trop difficile pour vous d'abord, faire une boucle de biceps inverse avec l'épaule presse, qui est le même exercice moins le squat.

Squat axes

Effectuez 10 axes squat aussi vite que vous le pouvez. Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez faire une pushup chaque fois que vous allez vers le bas et une lumière sauter chaque fois que vous revenez à vos pieds.

Saut Squats

Effectuez 10 squats sauter aussi vite que vous le pouvez. Accroupissez-bas afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos talons à plat sur le sol et ne laissez pas vos genoux étendent au-delà de vos orteils. Lorsque vous êtes sur le point de le squat bas, rapidement surgir dans l'air aussi haut que vous le pouvez. Terrain avec genoux mous et répétition.

Squat profonde

Maintenez un squat profonde pendant 30 secondes. Garder les talons à plat sur le sol, se accroupir aussi bas que vous le pouvez, et de tenir la pose. Respirez pendant que vous maintenez le squat et expirez lentement que vous venez. La forme est importante. Ne laissez pas les genoux pour être à l'avant des orteils dans le squat. Le squat ne est pas effectuée directement vers le bas, mais plutôt avec la région postérieure déplacée vers l'arrière un peu, comme se il allait se asseoir.

Workout annexe et Conseils

Répétez le circuit autant de fois que vous le pouvez en 30 minutes. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes après chaque circuit. Échauffement avant vous commencez par le jogging léger pendant cinq à 10 minutes. Refroidir la suite en faisant quelques abdos lents et légers étirements. Effectuez cette séance d'entraînement trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux. Pour des résultats optimaux intègrent autant de confusion musculaire que vous pouvez dans la routine en alternant les machinistes, les positions et poids. Par exemple, après que vous avez pris l'habitude de le circuit, le faire un jour où vous vous concentrez sur les répétitions maximales, puis faire un autre jour où vous vous concentrez sur le poids maximal - cela permet de garder vos muscles deviner.


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