Libre-poids Exercices pour cubital antérieur


Libre-poids Exercices pour cubital antérieur


Le muscle fléchisseur ulnaire du carpe est un des muscles qui composent votre avant-bras. Votre avant-bras fonctionne en conjonction avec d'autres muscles du haut du corps que vous effectuez des activités qui impliquent de préhension, de levage, de poussée et de traction. Par exemple, vos avant-bras travaillent en collaboration avec vos biceps et le haut du dos quand vous vous penchez pour ramasser un objet lourd sur le sol ou dans l'exercice de tractions. Free-exercices de poids pour les ulnaire du carpe fléchisseurs renforcer vos poignets et à améliorer votre grip.

Anatomie Avant-bras

Le muscle fléchisseur ulnaire du carpe origine dans l'extrémité inférieure de l'humérus ou os du bras, qui longe l'extérieur de l'avant-bras à insérer dans la base du cinquième métacarpien, ou un doigt osseux. Le muscle fléchisseur ulnaire du carpe fléchit votre main au niveau du poignet, ce qui porte votre paume vers votre avant-bras, et les produits d'addition ou plie votre poignet vers l'extérieur. Exercices avec poids libres qui imitent ces actions fonctionnent vos fléchisseurs ulnaire du carpe.

Asseyez-vous et Curl

Boucles poignet haltères ciblent vos avant-bras intérieurs, ou fléchisseurs du poignet. Il se agit notamment du muscle fléchisseur ulnaire du carpe. Asseyez-vous sur un banc et de saisir une barre d'une main de la largeur des épaules sournoise. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses avec le dos de vos mains qui pèse sur vos genoux. Desserrez votre prise et laisser la barre à rouler vers le bas pour vos doigts comme le dos de vos mains tomber vers vos genoux. Serrez votre grip et élever la barre en fléchissant vos poignets et de vos doigts élever aussi haut que vous le pouvez. Pour travailler chaque bras indépendamment, effectuer l'exercice avec une paire d'haltères. Utilisez des poids légers qui vous permettent de faire 15 à 20 répétitions.

L'un des rares

Il ya quelques exercices avec poids libres qui impliquent la flexion du poignet vers l'extérieur pour cibler vos fléchisseurs ulnaire du carpe. Un tel exercice est l'écart haltère ulnaire. Avec votre bras par vos côtés, saisir un haltère avec votre pouce poussé contre l'intérieur de l'une des plaques de poids. Pliez votre poignet, déplacer votre petit doigt en direction de votre avant-bras externe. Utilisez un poids qui vous permet de faire 15 à 20 répétitions.

Inverser Curls et stabilisateur Muscles

Le muscle fléchisseur ulnaire du carpe aide à stabiliser votre articulation du coude. Barbell inverse boucles ciblent principalement l'brachioradalis, ou avant-bras supérieur, avec les cubital antérieur coups de pied dans comme stabilisants. Pour faire des boucles inverse, lever et saisir une barre avec une prise en pronation la largeur des épaules. Avec vos coudes serrés pour votre côté, friser les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos avant-bras sont à la verticale. Utilisez une paire d'haltères pour travailler chaque bras unilatéralement.


Vous pourriez aussi aimer