exercices composés et Haltérophilie Workouts


exercices composés et Haltérophilie Workouts


La prémisse d'exercices composés est simple - ils sont des mouvements qui travaillent plus d'un muscle et qui impliquent le déplacement de plus d'une articulation. Des exercices composés reproduisent mouvements que vous faites dans la vie quotidienne et sont plus fonctionnels pour la formation des athlètes pour les sports. Non seulement cela, mais ils sont mieux que isolements mono-articulaires pour améliorer la stabilité des articulations et l'augmentation du nombre de muscles pistes de travail à une plus grande croissance musculaire et une brûlure calorique plus élevé. Faire des exercices composés à la base de vos séances d'entraînement d'haltérophilie.

Basse-corps se déplace composés

Exercices composés Basse-corps peuvent être décomposés en deux catégories - pousse et tire. Poussées sont également appelés exercices de genou-dominante et travaillent principalement vos quads, tandis que tractions sont hip-dominante et de cibler vos muscles ischio-jambiers et des fessiers. Squats et les fentes régulières sont le bas du corps principal pousse, mais il ya un certain nombre de variations de ces derniers, aussi, comme les squats, les squats avant d'haltères, les squats à une boîte, inverser fentes et les fentes latérales. De même avec les tractions, toute initiative qui implique l'extension des hanches, comme deadlifts, balançoires kettlebell ou soulève glute-ischio-jambiers, est un exercice composé de hip-dominante.

Haute-corps se déplace composés

La répartition de poussée et de traction se applique lorsque l'on travaille le haut du corps, aussi. En poussant un exercice, vous déplacez la force de votre corps - pensez banc de presses, pompes, dips ou tout type de haltères ou barbell presse. Pulls sont à l'opposé, de façon impliquer tirant un poids vers vous - lat pull-bas et tractions, ainsi que toute variation de l'aviron.

Équilibrer votre séance d'entraînement de routine

L'équilibre est essentiel dans tout exercice de routine à base de composé. Idéalement, vous devriez viser un ratio de 1 pour 1, ce qui signifie pour chaque exercice pousser, que ce soit le corps supérieur ou inférieur, vous effectuez un exercice de traction. Pour vous assurer d'atteindre cet objectif, soit effectuer des sessions totale du corps ou des séances d'entraînement supérieur et inférieur, où vous travaillez, soit tous les principaux muscles de votre haut du corps en une seule séance et faire de même pour le bas du corps dans le prochain.

Planification d'un programme efficace

Bien que les composés portent plus d'avantages que se déplace d'isolement, surtout si vous êtes pressé par le temps lorsque vous travaillez, isolations simples-conjointe ont aussi une place dans votre programme. Ils sont particulièrement utiles lorsque rehabbing une blessure, soirée déséquilibres musculaires et que les déplacements supplémentaires lors de la formation pour la force, selon l'entraîneur Chris Lyons de la Formation Unleashed. Effectuer quatre exercices composés dans chaque séance d'entraînement, en visant quatre à cinq séries de cinq à huit répétitions de vous êtes de formation pour la croissance musculaire et la force, ou trois séries de 12 à 15 si vous êtes de formation pour l'endurance et de les suivre avec une ou deux mouvements d'isolement. Ces mesures d'isolement doivent être effectuées pour deux à trois séries de 12 à 15 et ciblées sur les parties du corps en retard, ou les muscles qui nécessitent une attention particulière.


Vous pourriez aussi aimer