Vs. Concentric Entraînement isocinétique excentrique

by Wendell


Vs. Concentric  Entraînement isocinétique excentrique


Entraînement isocinétique implique des contractions musculaires - ou des exercices - effectué à une vitesse constante. Ce type de formation nécessite un équipement de formation spécifiquement modifié pour limiter la vitesse à laquelle vous effectuez un exercice. Bien que généralement effectuée en utilisant uniquement la phase concentrique, ou le raccourcissement, la formation se fait parfois excentrique isocinétique. Consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.

Entraînement isocinétique

Entraînement isocinétique nécessite un équipement hautement spécialisé sont pas disponibles dans la plupart des gymnases. Ces dispositifs permettent de vous entraîner à travers quelque chose d'approchant une gamme normale de mouvement, mais avoir des paramètres réglables pour contrôler votre vitesse et la puissance. En ajustant les paramètres, vous essayez de faire en sorte que la résistance est répartie uniformément sur l'ensemble de l'exercice. Un exemple serait quand accroupie, comme vous obtenez plus près du sommet en position debout, améliore votre effet de levier et l'ascenseur devient plus facile. Utilisant une machine isocinétique squat, la résistance augmente comme vous se rapprocher de verrouillage sur votre squat, en gardant une vitesse constante. Pour ces dispositifs fonctionnent correctement, vous devez tenter de déplacer le poids aussi vite que possible et de travailler dur contre les limites de la machine.

Formation Concentric

La formation concentrique est la phase de raccourcissement d'un ascenseur, souvent appelé l'aspect positif. Les exemples incluent la hausse sur le fond d'un squat, en appuyant sur la barre lorsque l'aménagement de gradins et debout avec un soulevé de terre. Vous ne pouvez pas utiliser autant de poids au cours de la partie concentrique de l'ascenseur, mais vous pouvez générer plus de force. Une étude de 2007 publiée dans le "Journal of Sport réadaptation" a montré que haut débit entraînement isocinétique de vos quadriceps amélioré l'activation de vos muscles ischio-jambiers. Une des fonctions de votre ischio-jambiers est de stabiliser votre genou lorsque vos quadriceps, ou les muscles sur le devant de la cuisse, sont actifs. Le plus de l'activation de vos muscles ischio-jambiers, plus ils aident à protéger votre genou.

Formation Excentrique

Entraînement excentrique, ou la phase allongement, vous permet de gérer plus de poids que la phase concentrique. Entraînement excentrique utilisation de machines isocinétique peut être difficile à réaliser, comme vous travaillez avec gravité, et les dispositifs doit être ajusté spécifiquement pour compenser la facilité avec laquelle vous abaissez le poids. Cela limite également la participation de votre système nerveux, entraînant l'activation musculaire globale inférieure à l'exercice isocinétique concentrique. Une étude de 2010 publiée dans les "Annales de médecine physique et réadaptation," a montré que la formation à vitesse variable en utilisant des actions excentriques produits plus grands gains de force que les actions isocinétique.

Limitations de formation isocinétique

Entraînement isocinétique vous oblige également dans un plan spécifique de mouvement. Lorsque vous utilisez ne importe quelle machine, vous ne alignez vos articulations de la même manière que vous le feriez lors de l'exécution d'un exercice libre-poids. Cela peut influer sur les habitudes et les performances mouvement. Un exemple de ceci serait accroupi ou d'effectuer des squats de saut sur un dispositif de résistance isocinétique. Vos hanches ne tournent pas au même degré, résultant en mécanique d'ascenseur altérées, que la barre se déplace vers le haut et vers le bas. Cela peut conduire à de multiples problèmes lors de l'exécution des exercices isocinétiques exclusivement, afin de les utiliser avec parcimonie, et seulement pour vous apprendre à augmenter la puissance.



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