Comment garder un ventre Virage pendant la grossesse


Comment garder un ventre Virage pendant la grossesse


Rester en forme pendant la grossesse réduit non seulement le risque de mettre trop de poids, mais elle prépare aussi votre corps pour le travail et la naissance de votre bébé. Rester en forme pendant la grossesse vous permet également de rebondir à votre poids pré-bébé et la taille beaucoup plus rapide. L'American College of Sports Medicine note qu'une femme en bonne santé avec une grossesse normale peut soit poursuivre son régime d'exercice régulier ou commencer un nouveau programme d'exercice pendant la grossesse. Parlez-en à votre médecin pour déterminer ce qui cardio et exercices de tonification sont pour vous.

Etape 1

Mangez une alimentation saine et bien équilibrée rempli de fruits, légumes et grains entiers. Selon BabyCenter.com, une femme devrait gagner 1-5 livres au cours de son premier trimestre et £ 1 par semaine pendant tout le reste de la grossesse.

Étape 2

Ne faible à modérée impact cardio régulièrement. Cardio, comme la natation, la marche et l'aérobic, aider à garder votre estomac et d'autres parties de votre corps coupé et tonique.

Etape 3

Inscrivez-vous à un cours de yoga prénatal. Certaines postures de yoga, comme la bascule du bassin, chien et le chat-vache orientée vers le bas, de renforcer vos muscles abdominaux ainsi que les maux de la facilité et de douleurs.

Étape 4

Avez Kegels. Comme votre bébé continue de croître, il mettra une pression indue sur votre estomac et de la vessie, ce qui augmente le risque de problèmes de contrôle de la vessie. Kegels aident à renforcer les muscles utilisés pour démarrer et arrêter la miction ainsi que aider à pousser le bébé. Effectuer Kegels alors qu'il était assis à votre bureau ou vous détendre sur le canapé.

Etape 5

Évitez redressements assis et craque au long de votre grossesse. Couché sur le dos peut limiter la quantité de sang et de nutriments envoyé à votre bébé. Cette position peut avoir un impact négatif sur votre pression artérielle ainsi.

Avertissements

  • Évitez l'exercice à un rythme intense. Si vous exercez si fort que vous ne pouvez pas respirer, il ya des chances que votre bébé ne peut pas respirer soit. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, de la fatigue, des saignements vaginaux, des contractions ou d'essoufflement.

Conseils

  • Parlez-en à votre médecin avant de commencer ne importe quel type de programme d'exercice pendant la grossesse. Toujours passer quelques minutes d'échauffement et de refroidissement.
  • Portez des chaussures et des vêtements confortables et de soutien lors de l'exercice.
  • Prenez des pauses fréquentes et boire beaucoup d'eau.

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