Les meilleurs exercices pour l'arthrite rhumatoïde


Les meilleurs exercices pour l'arthrite rhumatoïde


Pendant de nombreuses années, les médecins ont prescrit l'exercice comme une forme de thérapie pour les personnes souffrant d'arthrite. La polyarthrite rhumatoïde, ou RA, provoque une inflammation et un gonflement du tissu autour d'une articulation. Une maladie auto-immune, RA provoque douleur, la raideur et la perte de l'amplitude des mouvements. Il peut même affecter les organes tels que les poumons. En développant un programme d'exercice, vous pouvez commencer à sentir le soulagement de symptômes de la PR.

Étirage

Exercices d'étirement sont adaptés pour une personne avec RA. Stretching peut aider à améliorer la souplesse et l'amplitude articulaire qui pourrait devenir diminué en RA. En outre, ce est une activité d'exercice qui peut vous pouvez le faire en toute sécurité tous les jours. Étirements quotidiens ou le yoga non seulement aider à soulager la douleur, ils seront également réduire le stress. Un bras extensible frais généraux est un bon étirement fonctionnel pour le haut du corps, par exemple. Alors qu'il était assis ou debout, levez les bras au-dessus et étirer. Gardez vos épaules détendues et lever les doigts vers le plafond. Comme vous étirer, ne pas forcer l'étirement ou rebond. En tenant l'étirement pendant au moins 20 à 30 secondes, vous pouvez améliorer vos articulations vont de mouvement. Juste être sûr que vous n'êtes jamais dans la douleur quand vous faites l'exercice d'étirement.

Force bâtiment

Renforcer les articulations, les muscles et les tendons de votre bodyâ € ™ peut apporter plus de relief au fil du temps. Briquet main poids, tubes, bandes ou votre poids corporel peuvent être utilisés comme formes de résistance dans une routine de renforcement vous faites tous les jours. Vous pouvez commencer l'exercice avec de faibles répétitions et faire seulement une à deux ensembles. Essayez relances de l'épaule. Vous pouvez faire cet exercice en position debout et tenant un poids léger dans chaque main. Soulevez lentement vos bras et à vos côtés. Continuer à soulever jusqu'à ce que les poids sont parallèle avec vos épaules. Pause pendant deux à trois secondes, puis relâchez vos bras vers le bas. Effectuer tous les exercices lentement et contrôler votre mouvement pour chaque exercice. Nâ € ™ t oublier de respirer que vous exercez et étirer à la fin de votre routine de renforcement.

Cardio à base d'eau

Beaucoup de gens atteints de PR se sentent comme se ils doivent renoncer à cardio ou aérobie exercice de conditionnement. Cependant, l'hydrothérapie et l'aquagym sont quelques-uns des meilleurs exercices pour les personnes atteintes de PR. Le mouvement et l'aide d'eau chaude font vos muscles et articulations se sentent mieux. marche de l'eau est un exercice qui permettra à votre rythme cardiaque. En exerçant alors immergé dans l'eau, vous pourrez réduire le stress sur les articulations et même améliorer votre équilibre et la coordination. Exercice dans l'eau peut même améliorer la densité minérale osseuse. Essayez de choisir des températures d'eau entre 84 à 96 degrés Fahrenheit. Votre programme d'exercice devrait inclure au moins deux à trois jours d'exercices à base d'eau.

Marche

La marche est un autre bon exercice pour les personnes atteintes de PR. Depuis la marche est un exercice de poids, vous pouvez améliorer votre force et votre système cardio-vasculaire. Assurez-vous que vous avez une paire de chaussures de marche confortables et de soutien avant de commencer un programme de marche. Marchez deux à trois jours par semaine et d'augmenter progressivement à quatre à cinq jours par semaine. Si jamais vous avez augmenté la douleur ou gonflement d'une articulation, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.


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