Top 10 des sources de protéines

Les sources de protéines alimentaires haut de minimiser la graisse et de maximiser nutriments bénéfiques. La cuisson de ces aliments sans matières grasses vous aide à garder totaux de calories en échec dans une bonne alimentation. Pour choisir les meilleurs aliments riches en protéines, construire vos menus quotidiens vers un total de 50 g de protéines et moins de 65 g de matières grasses, les apports moyens recommandés par la Food and Drug Administration. La FDA considère portions alimentaires avec environ 3 g ou moins de gras et de 10 g ou plus de protéines faibles en gras et riches en protéines.

Poulet

Poulet représente une source de nourriture de protéines complètes, contenant tous les acides aminés, les National Institutes of Health (NIH) explique. Une demi-poitrine de poulet sans peau a 27 g de protéines et seulement 3 g de matières grasses totales. La Turquie a des valeurs nutritionnelles similaires.

Bœuf

Le USDA Nutrient Database suggère 3 oz portions de viande bovine en raison de sa teneur en gras saturés. Vous pouvez tenir 29 g de protéines et 7 g de gras total par portion de steak de boeuf rond dans une bonne alimentation.

Saumon rouge

L'American Heart Association recommande le saumon comme une bonne source alimentaire d'acides gras oméga-3, des acides gras et des protéines saines pour le cœur. Trois onces de saumon grillé ou grillé contient 23 g de protéines et 9 g de gras.

Cottage Cheese

L'American Heart Association encourage les gens à comprendre faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses dans une bonne alimentation pour leur calcium et de protéines. Une tasse de 2 pour cent réduite en matière grasse du fromage blanc a 27 g de protéine et 6 g de matières grasses.

Longe de porc

Parmi les coupes de porc, côtelettes centre sont les plus maigres. Selon l'USDA, 3 oz de grillé ou rôti de porc a 25 g de protéine et 6 g de matières grasses.

Le thon en conserve

Gardez le thon en conserve dans le garde-manger pour un accès rapide à une nourriture complète de protéines. Trois onces de thon en conserve dans l'eau propose 20 g de protéines de moins de 1 g de gras.

Haricots

Le NIH compte soja, 21 g de protéines par tasse, comme le seul aliment complet de protéines de sources végétales. Lima, pois chiches, les reins, les haricots noirs et pinto livrer 14 à 16 g de protéines. Tous les haricots cuits contiennent des matières grasses 1 g ou moins.

Repas congelés spaghetti

Repas congelés de spaghetti avec sauce à la viande tirent 14 g de protéines à base de tomates, le bœuf, le blé et les œufs. Avec seulement 3 g de matières grasses, ces aliments riches en protéines emballés peuvent être logés dans un bon régime alimentaire en vertu des lignes directrices de la FDA.

Yaourt

Les niveaux de nutriments sont riches en yogourt nature sans gras, qui offre 13 g de protéines et de près de 50 pour cent de la valeur quotidienne de calcium dans 1 tasse.

Œufs

Alors que les œufs ne représentent pas les sources de protéines alimentaires sains, ils sont pratiques pour un supplément nutritionnel occasionnelle. L'USDA signale que l'un des œufs brouillés a 7 g de protéines et 7 g de matières grasses. Doubler ces chiffres pour les deux œufs, ou de réduire les totaux de graisse par le braconnage des œufs dans l'eau.


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