Comment faire du jogging pendant la grossesse


Comment faire du jogging pendant la grossesse


Si vous êtes un coureur, la grossesse ne doit pas vous empêcher de profiter de votre forme préférée de l'exercice. En fait, l'Association américaine de grossesse dit que les femmes qui jogging pendant la grossesse peut prendre moins de poids et ont travaux plus courts que nonrunners. Pourtant, vous avez besoin de prendre certaines précautions pour faire du jogging en toute sécurité pendant la grossesse. Ne vous attendez pas pour faire du jogging avec la même intensité que vous avez fait avant de devenir enceinte ou vous pourriez vous et votre bébé mettre en danger.

Etape 1

Fixer un rendez-vous avec votre obstétricien avant de courir. Typiquement, si vous étiez un coureur avant de devenir enceinte, ce est bien de continuer. Jogging pour la première fois pendant la grossesse est moins sûr parce que votre corps ne est pas encore conditionnée à l'exercice.

Étape 2

Portez des vêtements confortables d'entraînement et de soutien. Vous avez besoin d'un soutien-gorge de sport, car vos seins ont probablement gonflé depuis que vous êtes enceinte. , Fibres naturelles respirantes peuvent vous aider à garder votre calme et confortable que vous faites du jogging.

Etape 3

Planifier un itinéraire plus court et moins intense que la normale. Non seulement vous transportez un poids supplémentaire, mais vos articulations êtes devenu plus lâche que votre grossesse a progressé en raison d'une hormone appelée relaxine, qui prépare votre corps pour le travail. Dites toujours à quelqu'un quand vous allez faire un jogging et de porter un téléphone cellulaire de sorte que vous pouvez contacter quelqu'un doit vous commencez à éprouver des signes avant-coureurs d'un problème. Évitez de faire fonctionner dans des conditions climatiques extrêmes, en particulier la chaleur, car il peut augmenter votre température interne du corps à un niveau dangereux. Se il fait trop chaud, exécutez l'intérieur sur un tapis roulant.

Étape 4

Apportez de l'eau avec vous et boire au moins 7 à 10 onces tous les 10 à 20 minutes. La déshydratation peut sérieusement affecter votre grossesse et provoquer des contractions, il est donc essentiel que vous continuez à boire pendant l'exercice. Les boissons pour sportifs et eau aromatisée peuvent également aider à reconstituer liquide perdu par la sueur.

Etape 5

Évaluez votre corps et votre niveau de confort que vous exécutez. Ne jamais courir si vite que vous devenez essoufflé ou fatigué. Si vous éprouvez des signes avant-coureurs tels que des crampes, des contractions, des saignements, des pertes vaginales, des nausées, des étourdissements ou un changement brusque de la température du corps, arrêter le jogging et appelez immédiatement votre obstétricien.

Etape 6

Arrêtez de jogging si ce est ce votre obstétricien conseille. Alors que le jogging peut être un exercice en toute sécurité pendant la grossesse, il est considéré comme fort impact et peut parfois causer des problèmes. Vous pouvez rester en forme avec d'autres exercices, notamment la marche et la natation.

Choses que vous devez

  • Sports Bra
  • Bouteille d'eau

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