Quelle est la plus saine Bean manger?


Quelle est la plus saine Bean manger?


Haricots fournissent beaucoup de bang for the buck. Ils sont parmi les moins chers des aliments de la centrale, plein à craquer de fibres, de glucides complexes, des antioxydants et de protéines. Les haricots contiennent également une variété de vitamines et de minéraux et sont un élément clé dans la réduction de votre risque de maladies, y compris la crise cardiaque, le diabète, accident vasculaire cérébral et le cancer. Heureusement, il ya des dizaines de haricots à choisir et ils peuvent être trouvés frais, en conserve ou congelés, ce qui pour un repas rapide et le remplissage.

Lentilles


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Il est impossible de classer un haricot sur une autre sage-nutrition: Ils portent tous de nombreuses récompenses nutritionnels. Les lentilles sont une des fèves les plus populaires, on retrouve souvent dans les soupes. Ils viennent dans les variétés rouges et verts, mais lentilles vertes offrent plus de fibres. Pourtant, les deux sont très copieux et une bonne source de fibres alimentaires, avec environ 5 grammes de fibres dans 1/2 tasse cuit. aliments riches en fibres aident à stabiliser la glycémie, le cholestérol inférieur de LDL et fournir de l'énergie stable. Haricots et les lentilles contiennent également folate, une vitamine B essentielle qui est particulièrement critique pour le développement du fœtus pendant la grossesse.

Haricots noirs


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On parle aussi de haricots noirs, haricots noirs ont une texture douce, eux un substitut parfait pour la viande dans les plats faisant. Ils sont aussi un élément populaire de la cuisine mexicaine. Les haricots noirs sont une excellente source de manganèse, vitamine B1, magnésium, fer et phosphore. Ils sont riches en antioxydants, de protéines et de fibres. Une demi-tasse de haricots noirs fournit plus de 6 grammes de fibres.

Soja


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Soja ont de nombreuses utilisations ainsi. Ils peuvent être utilisés pour faire du tofu, lait de soja et le fromage, la viande et les produits laitiers alternatives et la sauce soja. Ils sont particulièrement nutritifs en raison de leurs niveaux élevés d'acides gras essentiels, des fibres alimentaires et oméga-3 acides gras. Vitamin-sages, ils contiennent de la vitamine K, la vitamine B-2, de potassium, de magnésium, de cuivre et de potassium. Le soja a également un niveau élevé de protéines, ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps et contribue à bâtir et réparer le tissu musculaire sain.

Haricots


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Haricots sont les haricots très savoureux et colorés. Ils viennent dans une variété de teintes, tout de rouge foncé au rose et blanc. Haricots ont été vantés pour aider à améliorer la mémoire, réduire le risque de crises cardiaques et de stabiliser la glycémie. Ils sont riches en vitamine K, le phosphore, le cuivre, la vitamine B-1, le potassium, le manganèse et le fer. Haricots Cannellini, haricots blancs avec une saveur douce, sont populaires dans les soupes et des plats italiens. Haricots sont aussi un aliment de base de piment, ainsi que les ragoûts et soupes réconfortantes. Ils sont parmi les grains les plus riches en fibres, avec près de 8 grammes par 1/2 tasse.


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