Le meilleur exercice pour prévenir un AVC


Le meilleur exercice pour prévenir un AVC


Un AVC est une perturbation dans l'approvisionnement en sang à votre cerveau qui se produit lorsque vous rencontrez un blocage d'un vaisseau sanguin ou d'un vaisseau sanguin éclate. Vous pouvez aider à prévenir un accident vasculaire cérébral en suivant un programme d'exercice régulier. Le meilleur exercice pour un programme de prévention de l'AVC est un exercice qui implique d'intensité modérée activité aérobie.

Notions de base de l'AVC

Lorsque le flux sanguin normal de votre cerveau se arrête pendant plus de quelques secondes, le manque d'oxygène à vos cellules du cerveau peut déclencher la mort des cellules et des dommages permanents au cerveau, selon le US National Library of Medline Plus de Medicineâ € ™. Strokes sont de deux formes de base. Dans un accident vasculaire cérébral ischémique, votre flux sanguin est bloqué par un caillot dans un des navires qui alimente votre cerveau. Dans un accident vasculaire cérébral hémorragique, un vaisseau sanguin alimentant le cerveau se affaiblit et éclats, conduisant à une accumulation dommageable de sang dans votre tissu cérébral.

Risques d'AVC

Le manque d'exercice peut être un facteur de risque important dans le développement de la course, selon la National Stroke Association. D'autres facteurs de risque liés à votre niveau d'activité et la forme physique sont l'obésité, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Ces facteurs sont connus comme des facteurs de risque contrôlables, ce qui signifie que vous pouvez faire quelque chose à leur sujet. Facteurs de risque contrôlables supplémentaires dans le développement de la course sont le diabète de type 2, l'alcool et l'usage du tabac, la condition appelée athérosclérose de l'artère durcissement et une forme d'irrégularité du rythme cardiaque appelé fibrillation auriculaire.

Effets exercice aérobie

L'exercice aérobie approfondit votre respiration et augmente votre rythme cardiaque en activant les grands muscles dans vos bras, les jambes et les hanches. Les effets à court terme de l'activité aérobie sont une augmentation de la circulation du sang riche en oxygène à votre corps et une augmentation correspondant à la quantité de sang appauvri en oxygène qui coule de votre corps à vos poumons. Si vous participez à l'exercice aérobie régulier, avantages à long terme comprennent un renforcement de votre cœur, une réduction de votre fréquence cardiaque normale et une efficacité accrue de pompage sanguin. L'exercice aérobie peut aussi diminuer vos risques d'AVC liés à l'activité.

Activités d'intensité modérée

Pour aider à prévenir un accident vasculaire cérébral, le bureau du US Surgeon gà € ™ recommande que vous participez à au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie pour un minimum de quatre jours par semaine. Exercices et activités sportives qui se situent dans la catégorie d'intensité modérée: marche rapide, le vélo sur terrain plat, aquagym et double tennis. Vous pouvez également obtenir une séance d'entraînement d'intensité modérée en coupant votre gazon. En règle générale, les activités de ce genre d'élever votre rythme cardiaque et vous faire transpirer tout en vous permettant d'effectuer une conversation plus ou moins normale.

Considérations

Si vous canâ € ™ t trouver le temps d'exercer pendant 30 minutes, vous pouvez diviser votre exercice quotidien en segments de 10 minutes, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez aussi aider à contrôler votre poids, la pression artérielle et le taux de cholestérol en mangeant un régime qui met l'accent sur les fruits et légumes et de-souligne sodium et de gras saturé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour apprendre quelles activités qui fonctionnera le mieux pour vos circonstances particulières.


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