Omega 3 acides gras et arachides


Omega 3 acides gras et arachides


Omega-3 acides gras sont un type de sain pour le cœur gras polyinsaturés, surnommé «AGPI». Ces graisses bénéfiques offrent des avantages pour la santé, notamment leur effet sur l'amélioration de la santé du cœur. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 dans votre alimentation en mangeant une variété de noix, y compris les arachides. Depuis arachides fournissent une quantité minimale d'oméga-3, ils ne devraient pas être votre seule source de cette graisse bénéfique. Profitez d'autres noix, comme les noix, qui ont une teneur en oméga-3 plus élevé.

À propos de Omega-3 Fatty Acids

Acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels, qui signifie que vous ne pouvez pas les faire dans votre corps, vous devez donc les consommer à travers les aliments ou des suppléments. Ces acides gras à longue chaîne sont, plus de 12 atomes de carbone, et ont la première double liaison sur le troisième carbone, qui est où le "3" vient de dans le nom. Les poissons gras et l'huile de poisson fournissent acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque, tandis que les noix, comme les arachides, et certains aliments végétaux offrent l'acide alpha-linolénique. Votre corps convertit l'ALA en DHA et l'EPA, bien que la conversion peut être incomplète et vous ne pouvez pas avoir les mêmes avantages que l'ingestion de DHA et l'EPA directement.

Quantité

Recherche n'a pas encore terminé exactement comment oméga-3 les acides gras beaucoup à ingérer chaque jour, mais les recommandations sont d'environ 160 mg dans votre alimentation quotidienne. Selon l'Université du Maryland, vous pouvez ingérer en toute sécurité jusqu'à 3 g par jour de suppléments, car trop peut conduire à des saignements.

Les oméga-3 dans les arachides

La plupart des noix fournissent des oméga-3 acides gras. Peanuts ont environ 4 g du total des AGPI par 1 once servir, seulement une trace de qui, oméga-3 sont des acides gras. Si vous cherchez à augmenter votre apport en oméga-3 par les arachides, ajouter un peu de beurre d'arachide à votre régime alimentaire. Certains types de beurre d'arachide ont oméga-3 les acides gras ajoutés à eux, fournissant plus de 32 mg d'EPA et de DHA combinés par 2 c. de servir.

Avantages

Les acides gras oméga-3 à partir d'arachides ou d'autres aliments, sont très bénéfiques pour votre cœur. Ces «bonnes» graisses aident à améliorer le taux de cholestérol, abaisser la pression artérielle et à réduire l'inflammation; réduisant ainsi le risque global de maladie cardiaque, l'Université du Maryland rapporte. Comme les acides gras oméga-3 ont des effets bénéfiques en réduisant l'inflammation, l'obtention de votre dose quotidienne d'oméga-3 peuvent aider à réduire les effets de l'arthrite, la réduction de la douleur et de tendresse. Ayant inadéquates oméga-3 dans votre alimentation peut augmenter votre risque de dépression, car ces graisses sont essentielles pour la fonction neurologique normale en aidant les cellules nerveuses communiquent.


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