Liste des glucides de combustion rapide


Liste des glucides de combustion rapide


Les glucides sont essentiels à une bonne nutrition et sont considérés comme une source primaire d'énergie. La clé de la saine alimentation est de savoir la différence entre les «bons» et «mauvais» glucides. Les glucides simples sont absorbés, ventilés et brûlés plus rapidement par votre corps que les glucides complexes, ce qui en fait une source d'énergie inefficaces à long terme. Essayez de limiter les aliments riches en glucides simples que vous mangez.

Produits laitiers

Les aliments qui contiennent des glucides simples, ou hydrates de carbone qui brûlent rapidement, notamment les produits laitiers, qui contiennent des vitamines et des minéraux importants. Le lait, par exemple, contient du calcium, ce qui est essentiel pour la croissance et le développement osseux. Opter pour du lait écrémé ou du lait faible en gras coupes vers le bas sur la quantité de calories et de matières grasses, ce qui peut aider à vous empêcher de prendre du poids. Autres produits laitiers qui contiennent du lactose glucides simples comprennent fromages et yaourts.

Fruits

De nombreux fruits contiennent des glucides fructose dans leur structure chimique, ce qui les rend glucides simples. Comme les produits laitiers, les fruits apportent une valeur nutritionnelle qui va au-delà des hydrates de carbone de sucre raffiné. Si vous êtes diabétique, l'hyperglycémie, vous devez être prudent de manger trop nombreux fruits qui sont riches fructose, car ils peuvent conduire à un pic dans votre taux de glucose dans le sang. Fraises, framboises, prunes, poires, les pamplemousses, les bananes, les cerises et les pommes contiennent tous des glucides rapide brûlant.

Sucre

Le sucre de table ordinaire est considéré comme un glucide simple, car il contient du saccharose. Ce type de sucre est absorbé immédiatement après la consommation et fournit un regain d'énergie instantanée proche. Le saccharose est commune dans les boissons sportives, des céréales et des gelées. Ces types de glucides des aliments doivent être consommés de manière sélective. Un autre type de sucre on trouve généralement dans les aliments tels que le sirop, la mélasse et les édulcorants est le dextrose. Ce sucre raffiné fournit aucune valeur nutritive et peut entraîner un gain de poids si souvent et consommé en quantités excessives.

Aliments transformés

Les sucreries sont sans doute le pire type de nourriture simple de glucides. Barres de chocolat, des gâteaux, du chocolat, des biscuits et des bonbons durs tous contiennent des sucres qui ne offrent aucune valeur nutritive et peuvent favoriser la prise de poids se ils sont consommés sur une base régulière traitées. Autres aliments transformés qui contiennent des quantités élevées de sucre comprennent le pain blanc, biscuits et d'autres produits de farine blanche, ainsi que de soude et de boissons aux fruits.


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