routine d'exercice pour augmenter l'endurance et perdre du poids

L'une des meilleures raisons de commencer un programme d'exercice est de construire l'endurance. Couple cet objectif avec un plan pour perdre du poids, et il est fort probable que vous serez en grande forme avant longtemps si vous exécutez votre plan. Construire l'endurance va vous aider dans ne importe quelle compétition sportive ou d'une entreprise, mais il aidera également à vous sentir mieux lorsque vous vous engagez dans les activités au jour le jour. Les exercices pour construire l'endurance et perdre du poids impliquent travail cardio-vasculaire ainsi que la formation de poids.

Etape 1

Se engager dans la formation d'intervalle. Accédez à votre piste de haute école ou un collège local et marquer des distances de 90, 80, 75 et 70 verges. Sprint ces distances dans l'ordre décroissant avec pas plus de 15 secondes entre les sprints. Après avoir terminé tous les quatre, prendre une pause de deux minutes et répéter le sprint. Faites au moins une autre double jeu avant de quitter la piste. Ce travail cardio-vasculaire va brûler des calories et augmenter votre endurance. Pour ce faire, trois fois par semaine.

Étape 2

Jouer au basket trois fois par semaine. Basket-ball est un sport exigeant qui nécessite de l'endurance pour rester sur le terrain. Vous ne avez pas à en moyenne 20 points par match, vous avez juste à rester sur le terrain, jouer la défense et de donner un effort. Ceci vous permettra de construire l'endurance et vous aider à perdre du poids.

Etape 3

Effectuer presses de la jambe et exercices jambe curl qui vous aideront à augmenter l'endurance, développer la force, réduire la graisse et brûler des calories. Cela vous aidera à perdre du poids. Construire la force de vos jambes vous aidera également quand il se agit de faire votre course cardiovasculaires car il rendra vos jambes plus fort et capable de gérer une charge de travail plus importante. Aussi travailler votre poitrine, bras, épaules, le dos, les abdominaux et les muscles fessiers. Pour ce faire, au moins deux fois par semaine.

Étape 4

Nager la course de style libre. Ce est un excellent entraînement pour tous vos muscles, et la natation pendant au moins 25 minutes est un entraînement d'endurance-bâtiment exceptionnel. Essayez de nager une longueur de la piscine - 25 mètres - en une minute. Vous ne avez pas de sprint dans la piscine, mais vous ne devez continuer à nager sans laisser vos pieds touchent le sol. Si vous avez besoin de faire une pause, faire la marinière pendant une minute, car elle permettra de vous reposer sans mettre vos pieds sur le fond de la piscine. Nager au moins trois fois par semaine pour construire l'endurance et perdre du poids.

Conseils

  • Combinez votre séance d'entraînement avec l'amélioration des habitudes alimentaires. Éloignez-vous des aliments frits, la malbouffe et les fast-foods. Manger du poulet à chair blanche et du poisson. Manger deux portions de légumes frais et de deux portions de fruits frais tous les jours.

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