Avez Elite Runners utiliser des gels?


Avez Elite Runners utiliser des gels?


Coureurs d'élite terminer les courses en une fraction du temps qu'il faut simples mortels pour couvrir la même distance. Pour soutenir la concurrence à des niveaux impressionnants, les élites ont des stratégies de course précises qui comprennent généralement ravitaillement régulier. Vous ne pouvez pas voir la réalisation des gels ou autre carburant de course sur le parcours, mais cela ne signifie pas qu'ils ne les prennent pas.

À propos de gels

Sport gels sont des sources de glucides rapides, généralement prises pendant les courses endurance qui durent 90 minutes ou plus. Votre corps a des magasins de glycogène, ou de l'énergie, dans les muscles et le foie qui peut vous propulser à travers une séance d'entraînement de 60 à 90 minutes. Si vous allez plus, vous avez besoin d'ajouter des glucides pour éviter le redoutable Bonk, une baisse drastique de l'énergie et de puissance. La plupart des gels offrent environ 25 grammes de glucides à partir de sucres simples, tels que le sucre de canne, miel, sirop de riz brun, le fructose ou de la maltodextrine. Gels ont généralement pas de fibres, matières grasses ou de protéines. Gels viennent dans des sachets portables qui sont facile à transporter avec vous que vous exécutez ou qui peut être secoué dans une bouteille d'eau.

Distances courtes

Élites coureurs en compétition dans les courses de la distance semi-marathon ou moins ne sont généralement pas utiliser des gels pendant la compétition. Par exemple, coureur américain Ryan Hall complète régulièrement un demi-marathon en moins d'une heure - de sorte qu'il n'a pas besoin d'électrolytes et de carburant supplémentaires; ses réserves de glycogène peuvent le pouvoir par. Moyenne coureurs peuvent prendre aussi longtemps que deux heures pour compléter un demi-marathon et consommeront gels pendant la course.

Choix individuels

Le carburant que les coureurs d'élite prennent durant les courses de plus est une question de choix personnel. Certains utilisent des boissons glucidiques seulement, tandis que d'autres - tels que Jason Hartmann, qui avait finitions impressionnantes au Marathon de Chicago 2010 et 2012 Marathon de Boston - prennent un gel tous les 6 miles, ou plus. L'ancien entraîneur de course de renommée olympique et Jeff Galloway, notant qu'il n'a pas pris de carburant au cours de ses 70 premiers marathons, a déclaré que, après chaque course il se sentait usé et avait du mal à récupérer. Au cours de ses 40 derniers marathons, il consommé une barre d'énergie pendant la course et a eu une bien meilleure expérience, en particulier dans les derniers miles. Rappelez-vous, cependant, que juste parce que un coureur d'élite a succès avec une stratégie de ravitaillement particulier ne signifie pas qu'il va travailler pour vous.

Considérations

Coureurs élites ont des équipes de soutien qui les aideront à exécuter leurs stratégies de course. Vous ne voyez pas les porter gels parce qu'ils ne le font pas. Leur carburant de course est planqué dans les stations d'aide spécifiques le long du chemin. Chaque coureur a sa propre bouteille clairement étiqueté rempli de sa boisson ou combustible de choix. Vous pouvez parfois trouver un coureur élite qui ne tient pas dans ne importe quel carburant pendant une course, mais il ne est pas recommandé.


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