10 habitudes alimentaires saines


10 habitudes alimentaires saines


Vous pourriez penser d'une alimentation saine comme un simple outil de recherche utile, mais il a fait de nombreux avantages au-delà de l'esthétique. Une alimentation saine contribue non seulement à conjurer l'obésité, mais il réduit également le risque de maladies, comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et de certains cancers, selon l'Université du Minnesota. Faire de petits changements dans votre alimentation pour vous engager sur la voie à de saines habitudes alimentaires.

Toutes les choses avec modération


10 habitudes alimentaires saines


Vous êtes vous-même la mise en place à la catastrophe alimentaire si vous nommez certains aliments comme hors limites. Un régime alimentaire sain permet à vos aliments préférés avec modération. Il suffit de réduire la taille de la portion des options moins-que-santé et de limiter la fréquence vous les mangez.

Think Small


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Réduire la taille de votre partie, et vous serez moins susceptibles de trop manger. À la maison, utilisez des assiettes plus petites et de commencer avec des portions réduites - vous pouvez toujours revenir en arrière pour plus si vous avez encore faim. Dans les restaurants, diviser une entrée avec un ami ou prendre la moitié de la maison pour plus tard.

Goûtez l'arc-en-


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Produire vient dans presque toutes les couleurs, du vert au rouge au jaune au violet. Relevez le défi de manger un arc en ciel de couleurs chaque semaine, incorporant une variété de teintes pour obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants qui viennent de chaque couleur. Visez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

Allez-y doucement sur le sel


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Les adultes en santé devraient limiter leur consommation quotidienne de sodium à 2,300 milligrammes, ou 1 cuillère à café; Toutefois, les Noirs et les personnes atteintes de diabète, d'hypertension artérielle ou plus de 50 ans devraient se limiter à seulement 1,500 milligrammes, ou 2/3 cuillère à café. Couper le sodium par la cuisson plus à la maison avec des ingrédients frais et d'éviter les restaurant, les aliments transformés et préparés.

Commencez votre journée du bon pied


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Dans ceux enregistrés avec le National Weight Control Registry, 78 pour cent des personnes à la diète réussies manger le petit déjeuner tous les jours. Le repas du matin réduit la faim dans le reste de la journée et vous empêche de faire de mauvais choix alimentaires ou de trop manger au repas plus tard.

Allons, H20


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Passer de la soude, thé glacé et jus et siroter de l'eau ordinaire toute la journée. Boire suffisamment d'eau non seulement vous aide à digérer les aliments, dit l'Université de Rochester Medical Center, mais il réglemente également la température du corps, lubrifie les articulations et aide à transporter les nutriments à vos cellules.

Passez à grains entiers


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Si vous êtes habitué à manger blanc, enrichi pâtes, le riz et les céréales, passer à grains entiers pour augmenter votre apport en fibres. Recherchez les produits qui disent toute la 100 pour cent de blé ou la totalité de 100 pour cent de grains, ou ceux qui liste un grain entier - tels que le blé entier, l'avoine ou de riz brun - comme premier ingrédient.

Ajouter oméga-3


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Acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la santé de votre corps, mais votre corps ne peut pas faire de ces acides gras essentiels. Ajouter les poissons gras comme le saumon et les noix, y compris les noix, à votre alimentation pour obtenir, dans ces graisses insaturées saines.

Les préoccupations de cholestérol


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Pour le bien de votre coeur, réduire les taux de cholestérol. L'American Heart Association recommande de limiter le taux de cholestérol, a trouvé dans les produits animaux comme la viande et les œufs, 300 milligrammes par jour. Si vous avez une maladie cardiaque, de diabète ou de cholestérol élevé, ramené à 200 milligrammes par jour.

Choisissez Real Food


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Bien que les suppléments nutritionnels peuvent être une bonne police d'assurance contre un régime alimentaire déficient nutriments, obtenir le vôtre de la nourriture réelle chaque fois que possible. La meilleure façon de le faire est de manger une grande variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.


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