Comment faire Rolls de la hanche dans Zumba


Comment faire Rolls de la hanche dans Zumba


Zumba est un nom de marque pour un exercice de routine qui tourne la formation de remise en forme dans une ambiance de fête avec musique et latine et d'autres styles de danse internationales. Si vous êtes nouveau à Zumba, vous pouvez bénéficier de l'apprentissage mouvements de base avant de prendre l'ensemble de routine. L'un des meilleurs coups de la pratique est le rouleau de la hanche. Base à de nombreux styles de danse, rouleaux de la hanche travailler vos muscles de base, les obliques et quadriceps. Bien que les hanches sont au centre des rouleaux de la hanche, les cuisses fortes, les genoux "molles" (déverrouillé et légèrement fléchis) et le mouvement du pied sont importants pour la technique et pour la prévention des blessures.

Etape 1

Stand avec vos pieds largeur des hanches. Dessinez une ligne invisible à vos pieds. Vos hanches ne doivent pas poussée passé cette ligne.

Étape 2

Pliez vos genoux et réduire vos fesses, formant un léger squat. Gardez les genoux mous en tout temps que votre poids se déplace d'une jambe à l'autre d'une manière rapide et rythmique.

Etape 3

Serrez votre abdomen pour stabiliser votre coeur.

Étape 4

Tournez votre bassin dans de petits cercles horizontaux, à l'étage. Pour les rouleaux de la hanche dans le sens horaire, appuyez sur vos hanches vers la droite, pivotant à l'arrière, puis vers la gauche et vers la droite. Serrez et relâchez vos quadriceps que vos hanches se déplacent de la droite vers la gauche pour faciliter le mouvement.

Etape 5

Gardez votre poids sur les boules de vos pieds, permettant à vos pieds de fléchir que vous faites des cercles avec vos hanches. mouvements de pied sont importantes pour éviter des blessures au genou. Dans un article pour ConsumerReports.org, Dr Orly Avitzur dit lésions méniscales du genou se produisent lorsque le genou se déplace conjoints dans un sens, mais le pied reste derrière.

Avertissements

  • Zumba est un entraînement cardio de haute intensité. Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice si vous avez des blessures, disque vertébrale, hanche ou du genou, ou une quelconque problèmes de diverses maladies, y compris le cœur, les poumons ou une maladie rénale, l'arthrite ou l'hypertension artérielle.

Conseils

  • Avant de vous exercez, assouplir vos articulations à la flexion et la rotation jusqu'à ce que les mouvements sont lisses et facile. Aussi faire des exercices d'échauffement comme la marche ou aérobic lumière pour cinq à 10 minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et augmenter la flexibilité. Terminez votre séance d'entraînement de danse avec un rythme plus lent pour un refroidissement qui permet votre respiration pour revenir à un taux plus normal et votre pression artérielle à baisser lentement.

Vous pourriez aussi aimer