Combien Ups Poussez dois-je faire avant lit?


Combien Ups Poussez dois-je faire avant lit?


Pushups augmenter la force et l'endurance musculaire dans la poitrine, l'un des principaux groupes musculaires du corps. Faire des pompes juste avant lit, cependant, il peut être difficile pour vous endormir. Cela dit, si vous êtes en mesure de bien dormir après l'exercice et ne pouvez pas trouver le temps de faire des pompes ailleurs dans votre emploi du temps, la nuit est un temps acceptable pour faire des pompes. Il ne est pas certain nombre de pompes que vous devez faire; pompes doivent être effectuées à l'épuisement.

Avant l'exercice Chambres

Bien pompes sont un exercice important, juste avant d'aller au lit ne est probablement pas le meilleur moment pour le faire. Exercer en quelques heures avant le coucher peut interférer avec votre sommeil et la privation de sommeil va nuire à vos niveaux d'énergie et des performances d'entraînement le lendemain. Cependant, l'exercice de la nuit ne provoque pas les interruptions de sommeil chez toutes les personnes, selon l'Université de la Caroline du Sud à Columbia science de l'exercice chercheur Shawn Youngstedt. Selon Youngstedt, les gens qui pensent que l'exercice avant de se coucher interrompt leur sommeil devrait exercer à un autre moment de la journée, mais il est très bien à exercer avant le coucher si elle ne nuit pas à votre sommeil. En outre, comme l'exercice est essentiel pour une bonne santé, il est préférable de faire des pompes dans la nuit que pas du tout.

Qu'est-ce qu'un numéro?

La quantité de pompes vous devriez être capable de le faire dépend de votre âge, le sexe et le niveau de fitness. Alors que l'homme moyen dans son 20s pourrait être en mesure d'effectuer de 20 à 30 pompes consécutifs, un athlète entraîné ou Navy SEAL pourraient être en mesure de faire autant que 200 à 300 pompes consécutifs. La chose importante quand il se agit de bâtir la force et l'endurance avec des pompes est de faire autant de répétitions que vous le pouvez. Avec le temps et le dévouement, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de pompes que vous êtes capable de faire. Une routine d'exercice régulier, y compris pompes aideront à améliorer la condition physique générale, conjurer le déclin musculaire liée à l'âge et à accroître votre sécurité en vous permettant de briser une chute avec vos mains.

Le meilleur moment pour l'exercice

Même se il est préférable d'exercer à l'heure que vous convient le mieux plutôt que de ne pas exercer à tous, le moment optimal de la journée pour faire des exercices comme des pompes dépend rythmes circadiens de votre corps, selon le Conseil américain sur l'exercice. Votre température monte et descend toute la journée en conformité avec les rythmes circadiens de votre corps. Selon ACE, lorsque la température de votre corps est à son pic quotidien, les muscles sont chauds et flexible et les performances de votre exercice est à son meilleur. Pour la plupart des gens, cette fois de l'exercice optimal est la fin d'après-midi, dit ACE. Par conséquent, vous pourriez être en mesure de faire plus de pompes en fin de journée que vous le feriez au coucher.

Conseils de Pushup

Pour obtenir le plus d'avantages de pompes, il est important de les exécuter correctement. Lorsque vous effectuez une pushup, votre corps doit former une ligne droite, de vos épaules à vos pieds, tout au long de l'exercice. Pendant la partie "bas" de la pushup, assurez-vous de baisser votre corps jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol, et en poussant vers le haut dans la position de planche, les bras doivent être étendus pleinement à compléter la répétition. Si vous ne parvenez pas à effectuer une pushup, essayez un pushup modifiée sur les genoux pliés au lieu de vos orteils, ou se appuyer contre un comptoir à un angle de 45 degrés et appuyez sur haut et en bas, et éventuellement passer à un pushup régulière.


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