Comment tester l'endurance musculaire


Comment tester l'endurance musculaire


Vous avez un objectif de remise en forme et vous avez créé un programme pour vous aider à y parvenir. Vous savez votre poids et peut-être même des mesures prises. Maintenant il est temps de découvrir à quel point tu es fort. Avant de commencer votre programme de prendre le temps de tester votre force musculaire et de créer une ligne de base de début de votre programme. Cela vous donnera un point de départ afin que vous puissiez suivre vos progrès.

So Strong

Dans le monde du fitness, vous entendrez souvent la force musculaire terme. La force musculaire se réfère à la capacité de votre muscleâ € ™ pour produire une force contractile maximale contre une certaine forme de résistance. Un exemple serait banc de pressage, vous utilisez votre force musculaire pour soulever la barre large de la baie, jusqu'à votre poitrine et le dos en place. Deux types de contractions musculaires peuvent être testés, statique et dynamique. Les essais statiques ont fait référence à une contraction isométrique ou celui où il n'y a pas le mouvement des articulations. Dynamic est le contraire et nécessite le mouvement des articulations.

1RM

Vous devez trouver votre 1RM, ou maximum de répétition, lorsque vous testez la force dynamique. Un 1RM est le poids le plus lourd que vous puissiez réussir lever pour une répétition. Commencez avec une estimation de la moitié de votre 1RM. Par exemple, si vous êtes capable de se enrouler £ 30, commencer par 15, et l'utiliser comme votre jeu échauffement. Une fois reposé augmentation votre poids de 60 à 80 pour cent de votre 1RM estimé. En utilisant l'exemple, vous soulevez entre 18 à 24 livres pour trois à cinq répétitions. Lentement augmenter votre poids pour une répétition. Notez le dernier poids que vous étiez capable de soulever avec succès.

Haut du corps Force

La plupart des formateurs utilisent des tests statiques et dynamiques pour la force du haut du corps. Les essais statiques telles que la force de préhension peuvent être effectuées sur diverses machines comme un dynamomètre de préhension. L'essai dynamique peut impliquer un ou plusieurs tests. Si vous ne utilisez qu'un seul, l'American College of Sports Medicine recommande la presse banc. Ce est un mouvement multiple commune qui utilise la force dynamique, et est un bon indicateur de la force du haut du corps. Si vous souhaitez utiliser d'autres tests que vous devriez inclure le lat déroulant et la courbure du bras.

Force du bas du corps

Test de votre statique force du bas du corps peut aussi être fait avec un dynamomètre spécialement conçu pour la jambe. Essais dynamiques dépend de vos préférences. L'ACSM vous recommande d'utiliser la presse de la jambe pour les tests simples. L'extension de la jambe, un exercice conjoint multiple, utilise la force dynamique et la force pour faire un bon indicateur de la force des jambes. Si vous avez plus de temps ou souhaitez utiliser quelques autres tests, ajouter l'extension de la jambe et flexion des jambes. Ces tests supplémentaires se concentrent sur la force des quadriceps et des ischio-jambiers.

Réchauffer

Avant les essais, réchauffer pendant au moins cinq minutes. Cela augmentera votre circulation sanguine et de préparer vos muscles pour soulever des poids. Notez vos résultats et la date. Test avant de commencer un nouveau programme d'exercice va produire votre ligne de base. Si vous n'êtes pas à voir des résultats, changer partie de votre programme.


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