Retour Haut exercices de tonification

Les plus gros muscles dans le haut du dos incluent le grand dorsal, qui se étend également plus bas le dos; le trapèze, qui se étend de entre vos omoplates tout le chemin jusqu'à la base de votre crâne, plus vers les deux épaules; et les losanges, qui aident à stabiliser les omoplates. Outre les avantages esthétiques évidentes d'un haut du dos bien tonique, le renforcement de ces muscles contrecarre également les problèmes "ordinateur intuition» de posture se effondra en avant omniprésentes dans la culture moderne.

Haussements

Haussements aider à développer la partie supérieure de votre muscle trapèze - visible, lorsqu'il est bien développé, entre votre cou et des épaules - et les losanges, qui sont directement entre vos omoplates.

Pour effectuer l'exercice, saisir un haltère dans chaque main, laissant pendre à côté de votre corps, les paumes vers l'avant. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec une barre tenue en face de votre corps, les mains dans une prise alternée (une paume vers l'avant , une paume vers l'arrière).

Pincez vos omoplates vers le bas et le dos; penser à apporter votre poitrine vers le haut. Rester conscient de l'endroit où votre menton est; il devrait rester niché, dans la posture normale, et non saillir avant à ne importe quel point dans le mouvement.

Hausser les épaules vers le haut, soulever le poids sans plier les bras; puis, lentement abaisser le poids à la position de départ. Vos omoplates devraient rester ensemble et vers le bas à travers l'ensemble du mouvement.

Rangs larges

Aussi connu en tant que lignes de trapèze, cet exercice se concentre sur le muscle grand trapèze dans le haut du dos, tout en travaillant également les losanges. Il est préférable de faire sur une machine de poids. Parfois, vous verrez la machine appropriée identifiée comme une machine rangée ou piège rangée de large, ou vous pouvez avoir la possibilité d'utiliser un ensemble de poignées horizontales largement espacés sur une machine de ligne de la ligne-lat standard.

Vous devriez commencer par se asseoir et en appuyant sur votre poitrine contre poitrine rembourrée reste de la machine. Saisissez les poignées horizontales, tirez vos omoplates en arrière et vers le bas pour stabiliser vos épaules puis dessinez la machine gère vers vous. Vos coudes doivent se évasent - de ne pas les garder niché contre votre corps comme vous le feriez avec une rangée lat - mais ne les garder juste en dessous de la hauteur des épaules. Vous devez arrêter quand vos coudes sont de niveau avec vos épaules, puis revenez lentement à la position de départ.

Grand-Grip Pull-Ups

Comment vous positionnez vos mains qui affecte les muscles travaillent plus dur lorsque vous faites poids corporel pull-ups ou pull-bas lat sur une machine. En positionnant vos mains dans une poignée large, autant que deux fois plus loin que vos épaules, les paumes vers le loin de vous, vous vous concentrez l'effort de levage sur la, partie supérieure interne de votre grand dorsal muscle du dos. Vous pouvez obtenir le même intense concentration sur le haut du dos en utilisant une machine déroulant lat ou une poulie haute câble avec une large poignée-grip ou longue barre qui vous permet de supposer la poignée plus large.


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