Faites Pantins Workout les cuisses?


Faites Pantins Workout les cuisses?


Pantins sont un exercice de type callisthénie qui élève la fréquence cardiaque et travaille les principaux muscles de votre corps. Jacks sont un exercice à fort impact qui peut à la fois développer l'endurance musculaire et cardiovasculaire. Comme un mouvement composé, à la fois le haut du corps et les muscles du bas du corps sont activés que vous sautez pour se propulser de haut en bas.

Exécution d'un Jack Sauter

Pantins sont effectuées par debout avec vos pieds joints et les genoux légèrement pliés. Forme correcte est cruciale pour la prévention des blessures et de recevoir le maximum de bénéfices de votre exercice. Dessinez votre nombril et sauter tout en levant les bras au dessus de votre tête et séparer vos pieds sur les côtés. Évitez de verrouiller vos genoux et sauter lentement vers le centre, en abaissant vos bras et de retourner vos pieds de la ligne médiane. Pendant la circulation dans et hors de votre corps inférieur, vos cuisses sont activés.

En utilisant les quadriceps

Pendant pantins, les muscles du bas du corps sont formés pour générer de la force dans le plus court laps de temps. Le quadriceps, appelé les «quads», sont les muscles à l'avant de vos cuisses. Vos quads sont activement engagés comme vous redressez votre jambe, créant l'extension du genou. Comme vous sautez, vous étendez votre genou et activez vos quadriceps en les tirant vers le haut et loin de la rotule. Ce mouvement répétitif au cours pantins augmente votre masse maigre dans vos quadriceps en utilisant votre propre poids corporel pour la résistance.

Adducteurs de la hanche et ravisseurs

Les adducteurs de la hanche et ravisseurs sont connus comme vos cuisses intérieures et extérieures. Ces deux muscles travailler pendant vos pantins. Les ravisseurs de la hanche sont actifs pendant la phase extérieur de votre pantin, permettant à vos jambes pour écartées. Les adducteurs de la hanche travaillent que vous apportez vos jambes ensemble sur la phase de votre pantin de retour. Le dans et hors phase de votre prise mince peut l'adducteur de la hanche et ravisseurs.

Avantages de Jumping Jacks

Pantins ajouter de la puissance à votre séance d'entraînement parce qu'ils sont un exercice de pliométrie qui utilise des mouvements explosifs pour élever votre rythme cardiaque. Comme un exercice à fort impact, pantins produisent une brûlure hypercalorique. Une personne de 150 livres brûle environ 50 calories font pantins à une intensité modérée pendant 10 minutes et 90 calories lorsqu'elles sont effectuées à une intensité élevée pour la même durée. Bien que les prises ont un explosif et une phase concentrique, ils développent également une phase excentrique ou allongement, permettant à vos muscles de se étirer. Ils peuvent augmenter la flexibilité et la circulation.


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