Piscine hors-terre Idées d'entraînement


Piscine hors-terre Idées d'entraînement


Les nageurs qui nagent aérobie généralement vivre en meilleure santé et plus longtemps que les personnes qui ne exercent pas. Piscine représente une seule méthode de l'activité aquatique qui vous pouvez effectuer dans ne importe quel type de piscine - y compris les modèles traditionnels souterrains ou moins coûteux piscines hors-sol. Comprendre comment les séances d'entraînement de l'eau dans votre piscine peuvent contribuer à votre forme physique pour assurer votre bien-être. Obtenir la permission de votre médecin avant de commencer un régime d'exercice.

Natation et une meilleure santé

La natation est une méthode populaire d'exercice aérobie que vous pouvez effectuer efficacement dans les piscines hors-sol. Pendant que vous serez incapable de plonger - depuis les piscines hors-sol ont généralement moins de profondeur que les piscines traditionnelles - votre capacité à nager à un rythme qui augmente votre respiration et le rythme cardiaque ne sera pas compromise. Rapporte la bibliothèque médicale Merck Manuels que la natation à un rythme modéré fournit une séance d'entraînement du corps entier et est idéal pour les personnes ayant une faiblesse musculaire ou articulaire. Piscine pour un maximum de 30 minutes la plupart des jours de la semaine récompense également votre corps avec un risque plus faible pour la grippe ou un AVC, ainsi que pour les maladies comme l'obésité et le cancer.

Marche de l'eau

Piscines hors terre sont idéales pour la marche de l'eau - un type de l'aquagym qui nécessite un mouvement continu dans Waist ou l'épaule des hautes eaux. L'exercice est idéal pour les personnes âgées avec des problèmes d'équilibre, puisque l'eau élimine le risque de chutes contre un sol dur. Effectuer une promenade de l'eau en se tenant debout avec votre épaule arrière. Avancez et placez votre pied - pas vos orteils - sur le fond de la piscine et laissez votre talon toucher sol en premier, suivie par la boule de votre pied. Réduire votre risque de blessure au dos en serrant les muscles de votre dos et l'estomac que vous vous déplacez. Certaines personnes de l'eau à pied vers l'arrière ou sur le côté. Ajouter plus de défi à votre exercice en soulevant vos genoux aussi haut que possible à chaque étape.

Haltérophilie aquatique

haltères en mousse - souvent appelés poids d'eau - Défiez vos muscles à la résistance de la même manière que haltères régulières et haltères. Effectuer un exercice de bras en se tenant debout dans une piscine hors-sol avec vos bras vers le bas à vos côtés. Saisissez les barres des haltères avec vos paumes vers le haut. Levez vos avant-bras à la surface de l'eau avec vos poignets droits et vos coudes près de votre corps. Tournez les poids afin que vos paumes face au fond de la piscine. Prolongez vos mains vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Effectuez entre 12 et 15 répétitions.

Leg routine Renforcer

Piscines hors terre sont un des endroits idéaux pour l'exercice aquatique qui renforce les muscles des jambes. Commencez un exercice de la jambe en attachant une nouille de l'eau autour de votre pied. Support sorte que votre dos est sur le côté de la piscine. Placez vos bras sur le côté de la piscine pour la stabilité. Prolongez votre jambe à l'avant de votre corps, puis fléchir le genou à une position de 90 degrés. Retour à votre pose originale et répéter jusqu'à 15 fois avant de passer à l'autre pied.


Vous pourriez aussi aimer