Vitamines pour périménopause symptômes


Vitamines pour périménopause symptômes


De bouffées de chaleur à la perte de cheveux à pleurer et gain de poids, la périménopause peut être un moment à l'aise dans la vie d'une femme en raison de déséquilibres hormonaux. Regarder votre alimentation et en prenant les bonnes vitamines peuvent aider énormément en apportant un bon équilibre en arrière, dit Ann Louise Gittleman, Ph.D., nationalement connu nutritionniste et auteur à succès de «avant le changement: Prise en charge de votre périménopause" (HarperCollins, 1998 ).

Multivitamines

Les multivitamines sont importants. Gittleman dit que ce est particulièrement important pour assurer le vôtre a un complexe de vitamines B avec 50 mg à 100 mg de vitamine B6, le précurseur de la sérotonine (souvent appelé le "feel-good substance chimique du cerveau)."

Vous avez également besoin de 400 à 1 200 unités internationales de vitamine E avec la vitamine C. Vous devriez prendre 1000 mg de vitamine C trois fois par jour au début, dit-elle.

Après vous êtes en équilibre, vous pouvez réduire à 1000 mg par jour de vitamine C et 400 UI de la vitamine E, dit-elle.

Magnésium

Le magnésium aide à l'irritabilité et l'anxiété, dit-elle. Prendre 500mg à 1000 mg par jour avant d'aller dormir.

Zinc

Zinc renforce les os, maintient votre système immunitaire fort et contribue à faire baisser l'oestrogène et augmenter les niveaux de progestérone, dit-elle. Prendre 15 mg à 50 mg par jour.

Progestérone crème topique

Progestérone crème topique est important parce que les femmes sont généralement déficient pendant la périménopause en raison de la dominance d'oestrogène, dit Gittleman.

symptômes de dominance d'oestrogène comprennent la dépression, l'irritabilité, diminution de la libido, les niveaux de sucre dans le sang anormales, la pensée floue, fatigue, dysfonction de la thyroïde, la rétention d'eau, la perte osseuse, accumulation de graisse et insuffisance surrénalienne, dit-elle.

Utilisez 1/8 c. 1/2 c. à thé de la crème de la 12ème à la 26ème jour de votre cycle menstruel pour commencer, dans une à deux applications par jour. Vous pouvez masser dans votre visage, cou, seins, intérieur des bras, la poitrine, les mains et la plante de vos pieds. Changer la zone que vous appliquez à jour, dit-elle.

Lin

Pétrole et de graines de lin moulues graines de lin haut-lignanes peuvent vous aider, aussi, dit Gittleman. Les graines de lin sont riches en lignanes, qui aide avec les conditions de la peau, la fatigue et la dépression. Prenez une cuillère à soupe par jour. Vous pouvez l'utiliser dans la vinaigrette ou sur le dessus de céréales ou de légumes qui ne sont pas chauffées, dit-elle.

Noir Huile de graines de cassis

L'huile de pépins de cassis aide à la sensibilité des seins, des maux de tête, rétention d'eau, changements d'humeur, de l'irritabilité et l'anxiété, dit Gittleman. Prendre deux capsules 500mg deux fois par jour après les repas.

Hespéridine

Hespéridine contribue à réduire les bouffées de chaleur, dit Gittleman. Ce est un bioflavonoïdes qui augmente la force de vos capillaires et améliore le drainage lymphatique. Vous pouvez obtenir hespéridine par son caractère véritable, la substance blanchâtre sous pelures d'agrumes, dit-elle.


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