La configuration Meilleur Half Ironman Hydratation


La configuration Meilleur Half Ironman Hydratation


Remplir un triathlon Half Ironman est un formidable accomplissement. Il nécessite une formation intensive et de préparation, quelque chose à considérer avant de se engager à un tel événement. Le Half Ironman couvre 70,3 miles au total, constitué d'une baignade de 1,2 mile, une balade à vélo 56-mile et une course de 13,1 mile. Endurance, la persévérance, la frustration encore dévouement, jouent tous un rôle pour vous assurer d'atteindre vos objectifs d'achèvement. Tout aussi important que ces aspects sont à la concurrence, le sont aussi la nutrition et une bonne hydratation. Un corps bien nourri vous permet d'aller la distance et la meilleure configuration d'hydratation nécessite une technique de formation ainsi.

Hydratation Importance

Le Half Ironman pousse le corps humain au max. Chaque groupe musculaire se engage au cours de chaque exercice répétitif mais vous avez également face au défi inévitable de manquer de carburant. Selon une étude de 2000 publiée dans le "Journal clinique de médecine du sport," triathlètes de ultradistance peuvent éprouver une rétention d'eau malsaine et un déséquilibre électrolytique lors d'événements d'endurance, qui parfois conduire à des effets néfastes sur la santé. Plus précisément, l'étude a mesuré et a confirmé la possibilité de rétention de sodium comme il lié à un gonflement cellulaire accrue et une hyponatrémie aiguë. La rétention de liquide temporaire est évitable avec un calendrier d'une hydratation adéquate, initié semaines avant la compétition et a continué pendant toute la durée de l'événement. Une étude de 2010 dans "Toxicologie" explique que les triathlètes bien préparés souffrent pas de risques sanitaires néfastes à long terme lors d'événements Ironman lorsque la nutrition et une bonne hydratation se produit.

Formation Hydratation Setup

Demi Ironman participants commencent généralement semaines de formation à des mois à l'avance. Employer les principes de base de l'exercice hydratation pendant le processus de formation. Buvez beaucoup d'eau au moins une heure avant de se engager dans l'exercice et de continuer à hydrater pendant les parties de vélo et course de la formation. Si vous soulevez des poids, d'autres formes d'exercice cardiovasculaire ou de participer à des exercices d'étirement, continuer à hydrater. Il est important de préparer votre corps pour le flux constant de fluides dans et hors. En règle générale, boire au moins 12 onces d'eau avant l'entraînement et huit onces d'eau toutes les 30 minutes pendant l'entraînement. Gardez à l'esprit que la consommation d'aliments nutritifs est également partie du processus d'hydratation parce que la nourriture aide à fournir des électrolytes comme le sodium, le magnésium et le calcium, qui soutiennent l'équilibre fluide interne.

Hydratation Pre-Race

Quelques heures avant la course mangent un petit déjeuner de 400 à 800 calories solide, qui comprend des protéines et des glucides. Un bon petit déjeuner au moins trois heures avant d'indices temps de course du corps en éléments nutritifs digestifs de sorte que votre taux de sucre dans le sang est équilibrée. Associez votre repas avec huit à 12 onces d'eau. Réhydrater et faire le plein de glucides immédiatement avant le début de la course. Ce rechargement rapide permet à votre corps à utiliser les fluides et le carburant dont il a besoin instantanément avant reconstitution plus tard dans la course.

Lors de l'hydratation de la course

La composante de natation de la course ne est pas le temps pour l'hydratation. Si vous suivez la configuration initiale, votre corps aura les fluides dont il a besoin pour passer à travers cette partie de la compétition. Au cours de la cyclisme et la course stades, cependant, rester hydraté en buvant de 20 à 30 onces d'eau par heure. Le site Beginnertriathlete.com conseille que vous hydrater avec au moins huit onces de liquide toutes les 30 à 40 minutes au cours de la partie vélo ou à pied de la course, si vous êtes un débutant de triathlon.


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