Qui est mieux, ou Deadlifts Puissance Nettoie?


Qui est mieux, ou Deadlifts Puissance Nettoie?


Ni le soulevé ni l'énergie propre ont des qualités intrinsèques qui font un exercice meilleure que l'autre. Vous pouvez choisir d'intégrer une, deux ou aucun exercice à votre routine d'entraînement. Plusieurs facteurs, y compris le niveau et l'expérience physique, déterminent les exercices que vous choisissez de le faire, mais le facteur décisif pour le choix accroupir ou de la puissance nettoie est votre objectif de formation.

Lente et régulière

Le soulevé de terre, un exercice complet du corps, travaille les muscles de vos jambes, les fesses et le dos, ainsi que les muscles de vos avant-bras de préhension. En raison des grandes muscles impliqués, vous pouvez déplacer des charges lourdes pendant cet exercice. Le soulevé implique accroupissant et en tirant une barre chargée sur le sol. Vous finissez dans une position debout avec la barre reposant devant de vos cuisses et vos bras en pleine extension. Vous pouvez ensuite inverser le mouvement et abaissez lentement la barre vers le sol. Pendant le soulevé de terre, vous déplacez le poids lentement avec un contrôle en tout temps.

Rapide et furieux

Le nettoyage de puissance, aussi un exercice complet du corps, travaille les muscles de vos jambes, les fesses, les épaules et le dos. Cet ascenseur commence d'une manière similaire au soulevé de terre. En fait, la première phase du nettoyage de puissance est appelé une traction soulevé de terre. Mais la position d'extrémité de la ne est soulevé de la position médiane de la propre puissance. La deuxième phase du nettoyage de puissance est, un mouvement explosif accéléré. Triple étendre vos chevilles, les hanches et les genoux. Poussez vos hanches vers l'avant et sauter, tirer vos pieds sur le sol. Une fois que votre corps est complètement tendu, pliez les coudes et tirer la barre vers le haut votre torse vers le menton. Comme vous descendez, pliez les genoux et les hanches pour obtenir sous la barre et prendre en face de vos épaules. Vous ne avez pas d'inverser le mouvement; simplement laisser tomber la barre chargée du dos au sol.

Force et puissance

Ironiquement, le soulevé de terre est un ascenseur de puissance et le nettoyage de puissance est un ascenseur de style olympique. Le propre d'alimentation améliore la puissance explosive et la force; vous déplacez un poids lourd à une vitesse accélérée. Le soulevé améliore la force et la puissance brute; vous déplacez un poids lourd à une vitesse lente et contrôlée. Le soulevé est un mouvement plus fondamental que le nettoyage de puissance. Apprenez-le d'abord, puis passer à l'énergie propre plus complexe. Parce que vous vous déplacez poids lourds à une vitesse élevée, vous devriez chercher l'instruction d'un professionnel de la formation de connaissances pour réduire vos risques de blessures.

Sport et Fitness

Le soulevé est souvent inclus dans les routines de conditionnement physique de base comme un exercice de renforcement ensemble du corps. Le propre d'énergie est plus d'un exercice de spécialisation. La plupart des releveurs moyenne dont le but est d'augmenter le tonus, la force et la forme physique générale, ne comprennent pas l'énergie propre dans leurs routines. Le National Strength and Conditioning Association stipule que la puissance des exercices explosifs propres et d'autres sont efficaces, et peut-être même nécessaire, pour améliorer la performance athlétique de pointe pour les sports qui impliquent des mouvements de haute accélération.


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