Exercices mousse Roller genou


Exercices mousse Roller genou


rouleaux de mousse sont six pouces larges cylindres de mousse que vous asseoir ou se allonger à appliquer une pression directe à nœuds musculaires. Bien que vous ne roulez pas directement les articulations comme les genoux, vous pouvez mousse rouler les muscles qui se attachent à les genoux de conserver souplesse et le bon alignement des articulations. Arrêtez-vous à chaque point où vous vous sentez la douleur et maintenez pendant 30 à 60 secondes pour libérer noeuds.

Ischio-jambiers Rouleau

Le rouleau ischio-jambiers se débarrasse de noeuds dans les muscles ischio-jambiers qui longent l'arrière des cuisses. En fait, vous obtenez les ischio-jambiers et les ischio-jambiers supérieures différemment. Pour lancer les ischio-jambiers supérieures, se asseoir sur le rouleau de mousse avec vos genoux pliés et vos mains sur le sol derrière vous avec vos bras tendus. Se asseoir sur le centre du rouleau en mousse. Rouler lentement le long de la partie inférieure des fesses où les ischio-jambiers attachent. Ensuite, redressez vos jambes et rouler le rouleau de mousse bas les ischio-jambiers jusqu'à ce qu'ils touchent presque le dos de vos genoux.

Quad Rouleau

Le rouleau de quad cible les muscles quadriceps sur le devant de la cuisse. Pour utiliser un rouleau en mousse pour libérer les noeuds dans les quads, allonger face contre terre et mettre le rouleau de mousse au sommet de vos quads près de vos hanches. Poussez le haut du corps sur le sol avec vos bras tendus et nous nous réjouissons. Ensuite, marcher vos mains vers l'avant de rouler le rouleau de mousse en bas de vos quads jusqu'à ce que le rouleau est juste au-dessus de la face de vos genoux.

IT Band Rouleau

Les objectifs de l'exercice rouleau de bande de la bande de IT IT sur les côtés des cuisses. Cette bande de tissu conjonctif se connecte dans le genou. Pour faire cet exercice, commencer dans la même position que vous avez fait pour le rouleau de quad avec vos bras tendus. Tournez vos hanches et les jambes latéralement vers la droite et placez le rouleau de mousse en haut de votre cuisse droite. Accompagnez vos mains vers l'avant de rouler le rouleau de mousse en bas de votre jambe jusqu'à ce que ce est juste au-dessus de l'extérieur de votre genou. Répéter l'opération sur la cuisse gauche externe.

Péroniers Rouleau

Le rouleau péroniers allonge et cible les muscles à l'extérieur de la jambe inférieure. Ces muscles se fixent à la partie inférieure du genou. Pour effectuer cet exercice, vous soutenir sur vos avant-bras face vers le bas avec le rouleau de mousse en dessous de votre genou droit. Penchez vers la droite et traverser votre jambe gauche sur votre mollet droit. Le rouleau de mousse devrait toucher l'extérieur de votre mollet. Rouleau juste en dessous du genou à la cheville juste au-dessus de votre jambe droite. Répéter l'opération sur la jambe gauche.


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