Exercices d'étirement abdominaux


Exercices d'étirement abdominaux

Vue d'ensemble

Les chances sont vos muscles abdominaux sont serrés et que vous ne le savent pas. Assis fréquemment, que ce soit dans une voiture, à un bureau ou devant la télévision, contribue au raccourcissement des muscles à l'avant de votre corps, y compris vos abdominaux. Une façon simple de résoudre ce problème est d'étirer votre estomac quotidienne. Si votre horaire ne permet pas pour un tronçon quotidienne, faire ce que vous pouvez - commencer avec deux ou trois fois par semaine.

Pose Bow

La Pose Bow est un exercice de yoga pour étirer l'abdomen et le reste de l'avant du corps. La pose est ainsi nommé parce que votre corps va ressembler à la forme d'un arc sur le côté. Pour faire de ce tronçon, se coucher face contre le sol et pliez les genoux. Ensuite, levez la tête, la poitrine et les jambes sur le sol et faites le dos rond. Prenez vos chevilles, les bras tendus et regarder. Pour augmenter l'étirement, levez vos jambes vers le plafond et poussez vos talons loin de vos fessiers. Vos genoux doivent rester la distance d'une hanches et seulement votre estomac vont toucher le sol.

Retour-Bending estomac extensible

L'estomac tronçon arrière-flexion exige couché sur le dos sur un ballon d'exercice. Commencez par assis sur un ballon avec vos genoux pliés et vos pieds sur le plancher. Les orteils de vos pieds peuvent se avérer pour un meilleur équilibre. Puis, se pencher en arrière et marcher vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que la balle est dans votre dos et les épaules. Laissez votre tête se détendre vers le sol. Vos bras doivent être maintenus ouverts à vos côtés et également assouplies vers le sol pour ouvrir votre poitrine. Vous vous sentirez ce tronçon dans votre estomac et la poitrine. Il se étend tous les muscles de vos abdominaux, y compris les obliques, l'abdomen transversale et l'abdomen rectus.

Rotation estomac extensible

Le tronçon de l'estomac rotation se étend aussi tous les muscles de vos abdominaux. Ce tronçon est particulièrement efficace pour les muscles obliques internes et externes de votre taille. Pour ce faire l'étirement de l'estomac tournant, se allonger sur le ventre, les jambes tendues sur le sol. Vos mains sont placées sur le sol à côté de vos épaules avec les doigts pointant vers l'avant. Ensuite, poussez vos bras tendus et augmenter le haut du corps sur le sol. Pliez votre bras droit et tordre votre torse vers la droite. Vous vous sentirez le côté gauche de votre estomac étirement. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Stretching Conseils

Des exercices d'étirement abdominale peut être difficile avec les muscles tendus et doit être effectuée avec prudence, surtout si vous les effectuez pour la première fois. Avant votre séance d'entraînement d'étirement, effectuer une dix-miunute, warm-up léger de type aérobie pour augmenter votre circulation et préparer votre corps. Des activités telles que la marche rapide, jogging léger ou monter quelques escaliers obtient votre sang qui coule et peuvent augmenter votre gamme de mouvement pour un tronçon complet.


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