Comment améliorer votre vitesse de course dans le 100M


Comment améliorer votre vitesse de course dans le 100M


Le 100m sprint, le vainqueur de qui est déclarée l'homme le plus rapide ou une femme sur la piste, est la reproduction humaine d'une course de dragsters. Parce que cet événement est une question de pouvoir, de la technique et de la vitesse, devenir un maître dans ces facettes en plus d'apprendre la nutrition et la récupération appropriée est un must pour améliorer vos temps. La génétique joue un grand rôle dans sa capacité à réussir au 100m, mais vous pouvez manipuler la façon dont vos gènes fonctionnent pour vous par la façon dont vous vous entraînez.

Exemple de formation College Track-spécifique

Ce qui suit est une véritable semaine d'études collégiales que les deux 100m et 200m sprinters seront exécutés: Le lundi, effectuer quatre sprints 400M visant à finir entre 55 et 58 secondes, avec cinq minutes entre chaque repose. Mardi, effectuer huit 200M sprints visant à finir entre 25 et 29 secondes, seulement reposer le temps qu'il faut pour marcher en arrière. Le mercredi est le jour de votre pouvoir. Effectuer quatre séries de huit sauts boîte, trois séries de 50-mètres fentes, trois ensembles de 30-mètres grenouille houblon, et des exercices de haies: huit répétitions de tout - overs de marche, va-et-under, et latéralement A-bennes. Terminer mercredi de collines ou de gradins sprints, 10 séries de 60 secondes. Jeudi, effectuer quatre sprints 300M visant à finir entre 35,9 et 39 secondes, avec cinq minutes entre chaque repose. Vendredi, effectuer 10 minutes de 200s de répétition sur l'herbe. Samedi est un autre jour de puissance. Font gradins, des collines, ou une séance d'entraînement de la piscine pour 20 séries de 30 secondes maximums. Dimanche, repos.

Obtenez amicales avec les salle de musculation

Dans le 100m, vous devez sauter des blocs avec une force extrême et posséder la force et l'endurance pour accélérer grâce à la finition. Autrement dit, vous devez être fort, et le soulevé de terre est le meilleur exercice de poids pour les sprinters de levage. Effectuer trois séries de deux ou trois représentants de deux ou trois jours par semaine avant la pratique de la piste. Utilisez le poids le plus lourd que vous pouvez soulever en toute sécurité, et arrêter juste au-dessus des genoux. Après chaque jeu, effectuez immédiatement trois à cinq boîte hauteur maximale des sauts, puis reposer cinq minutes. Le saut à l'effort maximal ajoute de la puissance explosive de la force de accroupir.

Gestion de poids

L'objectif pour le sprinter 100m est de devenir aussi fort que possible tout en gagnant du poids du corps minime. Le plus lourd que vous êtes, le plus de traînée, vous aurez à surmonter. Alors, quand vous vous entraînez vos abdominaux, les épaules, la poitrine, le dos et les jambes dans la salle de musculation, effectuez ensembles de pas plus de une à cinq répétitions avec un poids lourd et vitesse maximale. Cette gamme de rep stimule l'augmentation du fonctionnement du système nerveux central plutôt que l'hypertrophie, ce qui signifie que vous devenez plus fort sans être plus gros.

Séparez-vous

Un aspect souvent négligé qui est important pour le succès est la nutrition et la récupération. Mangez beaucoup de protéines à base de viande et de boire de l'eau toute la journée. Pour augmenter le cerveau et la fonction du système nerveux, de prendre dans beaucoup de graisses provenant d'aliments comme les noix de coco, les avocats, les oméga-3 et des écrous. Réduire la consommation de sucre, y compris la plupart des fruits, et d'éviter toute et tous les glucides pro-inflammatoires. Ces hydrates de carbone sont des produits de blé, de maïs et de soja, et les aliments riches en sucre et des boissons. Celles-ci ont un impact négatif sur votre intestin et les hormones, résultant en une performance sous-optimale. Enfin, dormir plus de huit heures par jour pour améliorer la récupération de votre corps.


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