Home Fitness Hommes Exercices pour les hommes Plus de 50


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Vue d'ensemble

La plupart des hommes ont tendance à perdre leur aptitude physique à mesure qu'ils vieillissent, surtout dans la force, l'endurance et l'équilibre. Cela est généralement dû à un mode de vie sédentaire avec séance excessive et manger. Vous pouvez prévenir ou retarder les effets du vieillissement naturel par une bonne alimentation, l'exercice régulier et gérer votre stress. Pour l'exercice, vous avez besoin d'une combinaison de formation de force, d'endurance, et l'exercice de correction pour maintenir la posture, augmenter votre mobilité et améliorer votre force de base et la stabilité.

Genoux Chop and Lift

Le clapot et un ascenseur améliore l'équilibre général du corps et de la stabilité, qui a un report de nombreuses activités et le quotidien sportif, comme le golf, l'haltérophilie, et yardwork.

Pour ce faire le clapot à genoux, mettre un crochet sur un mur d'environ un pied au-dessus de votre tête. Boucle une longueur d'exercice tube autour du crochet, et de saisir les deux poignées. Agenouillez-vous avec votre jambe droite en face de vous et avec votre épaule droite vers le crochet. Agenouillez environ un à deux mètres du mur. Tirez les poignées sur le côté en haut à droite de votre tête, dans votre torse, et à votre hanche gauche. Inversez le mouvement lentement, et ne pas déplacer ou tourner votre torse ou de la hanche.

L'ascenseur à genoux est tout simplement l'image miroir de la côtelette. Réglez le crochet sur le mur au niveau du sol, et la boucle du tube autour du crochet. Agenouillez-vous dans la même position que le clapot, sauf que votre jambe gauche est à l'avant à la place. Soulevez de votre hanche droite, à travers votre torse, et vers le haut à gauche de votre tête.

Multi-plane portée

Cet exercice trains votre capacité à maintenir votre équilibre tout en déplaçant votre hanche et les jambes dans des directions différentes. Stand avec vos pieds avec vos mains sur vos hanches. Déplacez votre équilibre de votre pied droit, et d'atteindre votre pied gauche en avant aussi loin que vous le pouvez sans perdre votre posture moelle. Retour à la position de départ, et d'atteindre avec le même pied dans des directions différentes: sur le côté, à travers votre corps, derrière vous, et la rotation.

Fentes multi-planaires à REACH

Ce est une progression de la portée multi-planaire, où vous précipiter dans des directions différentes et à atteindre le bas comme pour ramasser quelque chose. Ce trains votre stabilité de base, de la hanche et de la mobilité de la jambe, et l'équilibre en même temps.

Stand avec vos pieds ensemble, et fente avant avec la jambe droite. Atteindre l'avant avec votre bras gauche vers le sol, mais ne pas arrondir votre dos que vous atteignez. Seulement aller aussi loin que votre souplesse et l'équilibre vous permettent de le faire. Poussez-vous remonter à la position debout.

Fente à votre droite, et atteindre avec votre main gauche en face de vous. Gardez votre jambe gauche tendue. Puis tournez votre corps et faites pivoter votre hanche gauche et la jambe pour faire une fente tournant. Répétez cet exercice de l'autre côté.


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